不同类型的人孕前饮食原则

时间:2019-06-14 23:18:00来源:作者:点击:

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  普通型人的饮食原则

  原则上食物没有限制,但为了使身体更健康,并能过健全的生活,要注意以下几点。这对防止身体功能失不同类型的人孕前饮食原则(图1)去平衡也很有效:

  ① 用餐时要注意情绪,不要边吃边想工作,应保持愉快的气氛。例如在桌上放着喜爱的花做装饰,或吃最想吃的食物等。

  ② 事前已知将会忙碌,或有过分疲劳的倾向,就应避免吃辛辣等刺激性食物,可以以汤为主,如此不但恢复得快,也能预防疲劳。

  ③ 将盛产期的水果连皮制成果汁,每次服用100~200毫升左右,早晚饮用2次。

  ④ 早餐和午餐应尽量多吃,晚餐则少吃一点。睡前3小时不吃东西,那么隔天早上起床时,脑子会清醒。

  ⑤ 吃饭时,应恪守细嚼慢咽的原则。

不同类型的人孕前饮食原则

  肥胖型人的饮食原则

  若是你期望一个健康优良的宝宝,请在怀孕前不要过胖。若你已是肥胖的体形,请按照以下的饮食建议,尽快采取措施。过去吃得过量的食物,留在体内成为不必要的东西,所以应避免过量的饮食,并减少营养价值高的食物。

  要摄取可使身体冷却的食品,使新陈代谢旺盛,这是很重要的。另外,要调整通便的机能,将多余的废物排出。

  食物必定要细嚼慢咽,不要因肚子过饿而狼吞虎咽。

  ① 有效的食物

  生食:生蔬菜、萝卜泥、土豆、豆腐、青菜、水果、食用蔬菜汁、生鱼片。

  酸的食物:醋拌菜、酸梅、美乃滋、柠檬、橘子类等。

  其他食物:荞麦、海藻类、白菜制的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡、木耳、竹笋。

  ② 应少吃的食物

  油腻的食物:油炸类、炒菜、肥肉、奶油等。

  ③ 尽量避免吃的食物

  甜食:砂糖、点心类。

  烤焦的食物:烤土司、锅巴、烤鱼、烤肉。

  辣的食物:山芋菜、姜、辣椒、胡椒、咖喱。

  其他:葱、红萝卜、火腿肉、香肠。

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