简单瑜伽提臀美背一举两得

时间:2019-06-03 20:57:00来源:作者:点击:

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  1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。

  2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。

  3)首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。

  4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。

  5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。

  6)保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

  7)针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。
 

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