从怀孕到分娩我们的身体会流失很多营养,身材会变样,外加还要哺乳,在家坐月子的妈妈,月子和产后的饮食营养、休息、活动、身体修复等一系列问题都可以提前做好攻略哦。所以今天要给大家分享的内容来自妇产科专家冷秀兰医生的《科学坐月子及产后新理念》讲座,干货满满。
一、月子营养与休息
饮食建议:
1、营养全面,均衡合理,清淡不油腻,荤素粗细搭配,足够热量;
2、高铁,高钙,优质蛋白质,温补食物,多喝营养汤,多吃蔬菜水果,中药调理要对症;
3、适合的食品:阿胶,枸杞,桂圆,红枣,木耳,鸡蛋、排骨汤,牛肉汤,鲫鱼豆腐汤,猪蹄花生汤等;
4、分娩后4-5天后喝催乳汤,否则易造成乳汁淤积胀痛;
5、蔬菜最好一天吃到一斤的量,防止便秘;
6、常温的温性水果,尽量减少寒性水果,火龙果和西梅可有效改善便秘;
7、月子期间的食物,建议多换着食材搭配,丰富多种营养,避免单一食材;
8、妈妈不要吃过多甜食和淀粉类的食物,宝宝容易胀气;
产后第一餐
分娩后身体失血耗气,疲惫无力,肠胃蠕动减弱,子宫收缩等情况,所以“产后第一餐”的饮食选择显得尤为重要。
适宜选择清淡、易消化、营养丰富、不油腻、不胀气、温热半流质的食物,如红糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、蛋花汤、小米粥、瘦肉粥等。否则易造成食物淤积不消化、肠胃不适、厌食的症状。
喝红糖水、黄酒、米酒的讲究
红糖性偏温,葡萄糖含量比较高,健脾暖胃、活血化瘀,有助于产后身体恢复、利尿,促进恶露排出。红糖煮过后喝,一般喝7-10天左右即可,10天后不要再喝,会导致恶露不尽,不建议喝一整个月。产妇喝红糖水的时候要注意控制量,因为血糖过高,不要多喝。
有些地区月子期有喝黄酒、米酒的习俗,如月子餐里的猪脚姜、黄酒鸡等。黄酒、米酒月子期可以吃,第一周恶露多不要吃,第二周和第三周可以吃,后面等第四周恶露完了再吃。
禁忌食物
忌食辛辣刺激性食物;
忌食过咸、过甜食物;
忌食寒凉生冷食物;
忌食酸涩收敛食物;
忌食过硬油炸食物;
忌食过饱;
二、坐月子卫生与环境
刷牙、沐浴、洗头
能刷牙、洗头、洗澡,沐浴没必要用烧开的水,妈妈和宝宝洗澡都可以用热水器的水,月子里不能坐浴。一个星期洗一两次头,洗完用干毛巾擦完后用热风吹干头发。不受凉风、不受凉即可。
怀孕的时候,女性身体会增加60%的水容量,生完宝宝后这些水分要在月子期排出去。产奶是一种方式,另外就是排汗。所以产后会毛孔疏松汗腺张开,这也是过去月子里不让洗头洗澡的原因。因为没有吹风设备,容易受风受凉。
开窗通风和衣物选择
要保持空气流通,家里房间注意开窗通风,一天两次。另外白天要把窗帘拉开,这样便于观察宝宝的情况,让宝宝养成白天晚上的习惯,也有利于妈妈保持心情舒畅。
家里备好加湿器,离妈妈和宝宝远一点距离即可,这样房间里面会湿润很多,也不会很闷。
穿棉质、透气、吸汗、舒适的衣服。衣服最好是长裤长袖,夏季也要备好长裤长袖,因为要吹空调,空调温度在26度左右就可以了,不对着风吹就可以了。
妈妈和宝宝晒太阳
外面没有风的情况下,妈妈和宝宝都可以晒太阳,家人先去阳台看看有没有风,没风就可以在阳台上摆个躺椅和宝宝一起晒太阳,有助于增加母乳的钙质,还可以缓解宝宝黄疸情况。
会阴清洁和恶露
注重会阴的清洁,观察恶露颜色变化。恶露一般持续一个月左右,颜色由深到浅。恶露不尽不要用护垫,容易滋生细菌,可以用面巾纸高温消毒一下,这样更卫生。妈妈要多注意休息和保持情绪愉悦,太过劳累也会导致淋漓不尽。
医院检查
产后30天和42天去医院做检查。产后30天去检查乳房、恶露的情况,以及查一下骨密度,看看妈妈身体有没有缺钙,孕期和月子期要注意补钙。产后42天对全身恢复情况检查,另外就是盆底肌、子宫恢复情况的检查。
性生活和避孕措施
顺产两个月之后剖腹产三个月之后过夫妻生活,记得一定要做好避孕措施。现在有三分之一的妈妈产后四十天左右就来月经了,可能已经排卵了。所以为了妈妈和宝宝,做好避孕措施。妈妈月经期的奶量可能会比平时少一点,经期奶水可以喂宝宝。
三、产后妈妈情绪与活动
产后尽早下床活动