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产后失眠该如何调理？

时间：2019-05-30 17:14:00来源：作者：点击：

　　 　　一直以来都有很多产后妈妈会遭遇产后失眠的困扰，有些产妇由于是第一次当妈妈，所以产后容易出现一些紧张、焦虑、抑郁、烦闷等不良的心理，进而引发产后失眠。此外产后压力太大或劳累过度也会引发产后失眠，产后经常失眠对产后身体复原是很不利的，产后失眠怎么办呢？   　　产后失眠该如何调理？
    　　1、调理好心态   　　有些产妇由于产后无法及时适应当妈妈这个角色，面对刚出生的宝宝，容易出现焦虑不安、烦闷的心理，不知道该如何照顾宝宝，因此很容易出现失眠的现象。产后妈妈在调养身体的同时，还应注意调理好心态，要勇于面对自己角色的变化，多和家人交流，慢慢学习如何当一个妈妈，而不是选择逃避。   　　2、适当的锻炼身体   　　产后失眠也可以通过锻炼身体来达到改善，产后容易失眠的妈咪在白天可以适当的做些简单的家务，或做些简单的产妇体操，让身体得到一定的活动是可以促进晚上睡眠的。注意产妇锻炼身体的时间一定不要选择在睡前，因为睡前锻炼会刺激产妇兴奋而导致难以入睡。   　　3、饮食调理   　　产后失眠的妈咪可以适当吃些可促进睡眠的食物，如牛奶、龙眼肉、小米粥、大枣等，这些食物都有一定的安神护脑的作用，有助于改善睡眠质量。产后失眠的妈妈可以在睡前喝杯温牛奶，牛奶中富含的色氨酸可催人入睡。   　　4、促睡眠食谱推荐--大枣粥   　　做法：60g粳米、15枚大枣，将这两种食材洗净后一起煮粥即可，可当晚餐食用。   　　功效：大枣中富含维生素C、蛋白质、糖类、钙、铁、磷等多种营养元素，有安神、健脾的功效，食用大枣粥有较好的促进睡眠的作用。  

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