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坐月子第五周吃什么好？

时间：2019-05-31 07:01:00来源：作者：点击：

　　坐月子的时间是一个月，其实不是的，正确的说法是子宫恢复是需要4-6周的时间，所以坐月子的时间完整建议是42天。到了产后第5周，很多哺乳期的妈妈就不那么重视恢复和饮食。在整个哺乳期，妈妈都要注意膳食平衡。有些妈妈产后瘦不下来，反而还越来越胖，这是饮食控制不得当的结果；有些宝宝总出现腹胀、腹泻的问题，也跟妈妈的饮食有直接的关系。   　　所以产后第五周的吃什么，应该怎么吃是很重要的，这个阶段是控制食量、提高品质，尽量做到不偏食、不挑食，按需进补，并且要积极运动。   　　坐月子第五周怎么吃？
    　　1、控制热量   　　怀孕期间，身体通常会长胖个20-30斤左右，再加上月子里大量进补，身体又堆积了不少脂肪，所以身体的负担很大。如果出了月子后，仍没有好好控制热量，盲目进补的话，乳汁脂肪含量就会偏高，宝宝就会发生腹泻，乳汁也会变得黏稠，乳腺也容易堵塞。   　　体内的脂肪堆积一部分是来自油腻的食物，另一方面也来自主食（碳水化合物），主食吃的太多，热量超标，就会在体内转化成脂肪堆积下来，使人发胖。除了要兼顾乳汁分泌和瘦身，在日常的饮食上，新妈妈一定要控制热量的摄入，主食要做到荤素搭配。   　　有些妈妈说为什么吃水果也会发胖，这是因为水果也含有较高的糖分，不同的水果糖分含量不同。所以，在饮食热量摄入上，水果的糖分也需要多加注意。   　　2、外出用餐要注意   　　宝宝满月了，新妈妈在家里闭关休息了一个月，终于可以出来外面逛街吃饭了。如果是在外用餐的话，食物会多油、多盐、多糖、多调料，这些重口味的食物很容易会影响乳汁分泌，对宝宝会带来各种问题。所以在外面吃饭的时候，尽量选择清淡的汤和菜品，避免油腻食品、火锅之类的食物也不要吃。   　　特别是喜欢吃辣椒和油炸食物的妈妈，这些食物在产后第五周仍不能吃，因为油炸的食物和辣椒会影响乳汁的味道，对宝宝的健康不利。所以，哺乳期的妈妈还是要吃清淡有营养的食物。   　　3、科学瘦身
    　　产后第一个月身体恢复较快，之后一直到产后六个月这段时间，恢复速度会呈现缓慢和下降的趋势，新妈妈要抓住这个宝贵的时期，多哺乳并适当的运动，同时要注意减少热量的摄入，以达到瘦身的目的。   　　新妈妈虽然出了月子，也不能做剧烈的运动。在运动方面，建议选择专业的瑜伽老师指导。在饮食上不能靠节食来瘦身，只吃水果和蔬菜并不能满足宝宝的营养需求，这样不但不利于身体健康，也会影响乳汁的分泌。   　　科学合理安排饮食，保持摄入和消耗平衡，这样既可以满足恢复身体的需要，又能满足宝宝的营养供应。妈妈们要寻找适合自己的瘦身食谱和方法，并坚持下去。   　　二、坐月子第五周食谱推荐   　　土豆排骨汤
    　　功效：可以促进肠道蠕动，预防便秘，还有催乳的作用。在做这道菜的时候，要注意胡萝卜和白萝卜不能放太多，不会会营养汤的鲜味。   　　准备材料：土豆、排骨各300克，胡萝卜、白萝卜、盐和香菜适量。   　　做法：将土豆去皮洗净切块，排骨剁成一段段洗净后沸水烫一下捞起，胡萝卜和白萝卜分别去皮切丝。然后锅里放入适量清水和排骨，大火煮沸后转小火炖煮1个小时，放入土豆、胡萝卜丝和白萝卜丝，再炖20分钟，加盐调味，出锅后撒点香菜末即可。  

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