坐月子习俗多,该如何吃?

时间:2022-04-08 17:40:07来源:作者:admin点击:

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产后饮食分三步走

  产后妈妈觉得遵照习俗做会让自己吃得很难受,不照做又怕家里人生气唠叨!哎,比起单一的月子饮食习俗,产后饮食更应多样化。为了让身体更快恢复,也为了让产后进补更有效,产后妈妈不妨按以下三步走!

  第一步:伤口愈合期——不宜大补

  在排恶露时期,产妇不宜大补,饮食以清淡、稀软为原则,不宜吃桂圆、人参等补益性食品。因为产后大补容易导致血管扩张、血压上升,加剧出血,延长子宫的恢复时间,造成恶露不断。产后妈妈可以吃鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等。

  此外,伤口愈合期间应忌吃刺激性的食物,口味过重的调味料如辣椒酱、芥末、胡椒也不要吃。

  第二步:体虚进补——循序渐进

  第一阶段:产后第一周是产妇排恶露的黄金时期,同时排出产前的水肿以及身体多余的水分。因此,第一周不要吃得太补,以免恶露排不干净。

  第二阶段:产后第二周恶露逐渐减少,颜色和第一周相比没那么鲜红了。此时不必吃得像第一周那样清淡,但也不能吃得过于油腻。产后往往会伴随腰酸背痛的症状,可吃些麻油腰花,或能减轻腰酸背痛带来的不适。

  第三阶段:恶露排干净后是补气血的时候,也就是进补的时机。进补自然是要吃得好,但吃得好并非是每天大鱼大肉,荤素搭配要合理。

  第三步:产后催奶——不同体质不同食谱

  痰湿中阻型产妇:肥胖、脾胃失调的产妇可多喝鲫鱼汤,少喝猪蹄汤和鸡汤。另外,可搭配陈皮等有健脾化湿功效的药材烹饪。

  肝气郁滞型产妇:性格内向或出现产后抑郁症的产妇,可以喝些玫瑰花茶或茉莉花茶,舒缓情绪。另外,用鲫鱼、通草、丝瓜络煮汤或猪蹄煮汤,可达到疏肝理气通络的功效。

  气血两虚型产妇:如平素体虚,或因产后大出血而奶水不足的新妈妈可用猪蹄、鲫鱼煮汤,另可添加大枣等补气补血药材。

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