产后饮食应该怎么吃

时间:2019-12-03 16:05:00来源:作者:点击:

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在月子期间的饮食是非常重要的,如何吃的营养健康呢?相信很多宝妈在月子期间都是有自己的心得的,那么产后饮食应该怎么吃?

坐月子除了好好休息之外,饮食也非常重要。什么食物可以吃,什么不可以吃,哪个阶段该吃什么,喝什么,都是有讲究的。吃对了,身体才能恢复得快,才能保证宝宝的口粮充足。

新妈妈们也要随时关注自己的身体变化,了解恢复情况,以便及时作出调整。产后妈妈第一个月里的身体变化是怎样的呢?饮食该如何合理安排呢?

1. 分娩当天。

产后饮食要点:哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡,在分娩当天,应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。

剖宫产的妈妈需要禁食,等排气后再从流食、半流食,逐步恢复到日常饮食,在胃肠功能恢复前,不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。

顺产妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜,如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等;第二餐可基本恢复正常,但由于产后疲劳、胃肠功能差,仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜。

2. 产后第2-7天。

产后饮食要点:新妈妈在产后前两三天内,不要急于喝催奶汤,因为这时候大多数妈妈的乳腺管还未完全畅通,如果乳汁分泌过多,反而会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈可以喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。

剖宫产的妈妈在术后第二天,可以吃些稀、软、烂的半流质食物,如蛋羹、烂面条等,每天吃4~5餐,以保证充足的营养。一般到产后第3天,就可以恢复正常饮食了。

这时大多数妈妈的乳汁分泌已经顺畅,可以多补充一些营养丰富的汤水,但一定要少油、少盐。还应注意不能让产妇只喝汤,应当连汤带肉一起吃下,才能补充蛋白质等更多营养。

3. 产后第2周。

产后饮食要点:


  • 每天摄入新鲜蔬菜水果500克以上,可增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌。过于生冷和寒性水果不宜多吃。

  • 每天增加热量500千卡,其中1/5要来自优质蛋白质。

  • 每天增加蛋白质20克,相当于鸡蛋150克或瘦猪肉/牛肉100克或鱼/虾110克或牛乳667克或豆腐250克。

  • 膳食钙适宜摄入量为1200毫克,推荐每日富钙食谱为:牛奶500毫升豆腐150克,虾皮5克,蛋类75克,绿叶菜250克,鲫鱼等其他食物100克。

  • 每日摄入充足的汤水,满足乳汁分泌及汗液消耗。

  • 摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物,预防缺铁性贫血。

  • 吃海产品,增加DHA、锌、碘的摄入,促进婴儿脑和神经发育。

  • 避免在月子里集中摄入大量动物性食物,导致蛋白质、脂肪摄入过量,产后肥胖,以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足,营养不均衡。


  • 4. 产后第3-4周。

    产后饮食要点:哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为:蔬菜类300-500g、水果类200-400g、鱼、禽、蛋、肉类200-300g、奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g、杂粮350-450g等。

    只要在一段时间,比如几天或一周内,能参照膳食产后饮食应该怎么吃(图1)宝塔,均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可,并且同类食物间可以调配互换,以保证丰富的品种和良好的食欲,重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。

    另外,产后要多休息,这是产后身体恢复的前提。身体的恢复对妈妈来说是产后的头等大事,不能掉以轻心,这会关系到以后的生活质量及工作状态。

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