哺乳期妈妈早餐食谱推荐

时间:2019-07-01 08:06:00来源:作者:点击:

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哺乳期妈妈早餐食谱推荐 排骨海带面

排骨营养价值高,含钙量高,海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生,对于宝宝骨骼,内脏、大脑发育均有好处,可经常食用。

准备食材:排骨150克,发好海带100克,杂面条100克,姜、食盐适量。

步骤1:排骨洗净放在锅中加水煮,水开后,撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

步骤2:海带泡发后,洗净,切成宽条,放进排骨汤中一起煮。:

步骤3:排骨、海带九成熟时,把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

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哺乳期妈妈早餐食谱推荐 虾仁蔬菜土司卷+核桃玉米奶

核桃与虾仁是妥妥的补钙好物,特别是虾仁,还含有优质蛋白,对于消化功能还比较弱的妈妈而言,更易吸收。这份早餐不仅清新可爱,还营养丰富,滋润肌肤。

虾仁蔬菜土司卷

准备食材:生菜、虾仁、土司、海苔、鸡精、生抽。

步骤1:吐司切去硬边,用擀面杖擀薄擀平。

步骤2:虾仁用葱姜料酒生粉抓捏后放入锅中过水迅速捞起。

步骤3:用擀面杖把去边的土司擀薄擀平。

步骤4:生菜快速焯一下,放在面包上。

步骤5:把剥了壳的虾仁放在生菜叶上。

步骤6:吐司卷起,用海苔条把土司卷固定下,封口处用一点点凉白开即可。

核桃玉米奶

准备食材:玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。

步骤1:玉米掰成玉米粒。核桃剥壳,取出核桃仁。

步骤2:玉米粒加一杯核桃放入豆浆机,加水至水位线,按玉米汁键,打成玉米汁。

步骤3:将玉米汁过滤,往玉米汁里注入牛奶。加核桃碎即成。

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哺乳期妈妈早餐食谱推荐 虾仁紫菜馄饨汤

鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘,能促进内分泌系统的发育,促进甲状腺素的合成,有利于大脑细胞和智力的发育。

准备食材:鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油,酱油少许。

步骤1:鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状。

步骤2:将木耳去杂,洗净,剁碎。

步骤3:用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好,放盐,使成鲜咸口味的馅料。

步骤4用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨,用锅放水煮馄饨。

步骤5:用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油,用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。


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