时间：2019-07-01 17:14:00来源：作者：点击：
刚刚生下宝宝的妈妈们，自身身体消耗巨大，再加之宝宝刚出生需要格外的照顾，妈妈们可谓是“鞠躬尽瘁”。这时候，饮食就显得格外重要。哺乳期的妈妈们，该吃什么，不该吃什么，怎么吃，这些都是极为讲究的。
哺乳期的饮食不但影响到妈妈们的身体健康，同时也关系到了母乳质量，对宝宝的健康也有很大影响。今天，达妈就来和大家唠唠这个新妈妈的大问题。
许多刚生完宝宝的新妈妈们，本以为在忍受了“想吃不能贪嘴，想喝不能”这样的状况十个月后，终于能放心大胆的“胡吃海塞”了。可又被告知哺乳期也得“此项禁止，那项忌口”，这些饮食禁忌把许多妈妈都搞的晕头转向。
今天我们一起学习哺乳期妈妈怎么吃，只要掌握这些规律，就能更好的调养自己，也不用压抑自己的天性啦！
哺乳期饮食和母乳有关吗？1.哺乳期饮食和母乳质量有关
这个是老生常谈，大部分的人都知道，0-6个月的宝宝首选的食物就是母乳，母乳不但含有丰富的营养，还能促进宝宝的大脑发育，总之，对于宝宝来说，母乳是无可替代的。具体有哪些好处呢？
①母乳对于婴儿的成长发育是最适合的食物，母乳中所含的营养最符合婴儿的需求，婴儿消化、吸收和利用率较高。
②母乳中的中的脂肪含量丰富，并且母乳中脂肪酶的含量也很高，这有助于消化脂肪。而母乳中所含有的长链多不饱和脂肪酸有助于帮助婴儿脑部和视网膜的发育。
③母乳中的乳糖含量源高于普通奶粉和牛奶。乳糖不仅提供能量，同事在肠道中被乳酸菌分解后产生的乳酸能够促进钙的吸收，并能够抑制有害菌的生长。
④母乳中的矿物更容易被吸收。营养物质除了要含量多，还有能够被吸收。母乳中的矿物质吸收率很高，其中钙和铁与牛乳中差不多，但吸收率远高于牛乳。而锌、铜、磷都远高于牛乳，这些矿物质都极有利于婴儿的生长发育。
⑤增强婴儿抗病能力。母乳中所含的蛋白质与婴儿所需的基本一致，不会被婴儿的免疫系统排斥。所以母乳喂养有助于预防儿童过敏性疾病的发生。
⑥促进婴儿认知情感发育母乳中含有丰富的长链多不饱和脂肪酸和氨基酸比例适宜的蛋白质，这些都是促进婴幼儿大脑发育所必需的物质。
2.哺乳期饮食对母乳质量的影响
在哺乳期，妈妈们想要做到纯母乳的喂养，必须分泌大量的乳汁，同时还要补偿在妊娠过程中的极大的损耗。研究显示，坚持哺乳六个月以上的妈妈骨密度和血清钙浓度往往都会显著下降，需要配合合理饮食，预防营养缺乏性的疾病。所以哺乳期的饮食是重中之重，妈妈们所需的物质来源都来自于饮食。
食物中各类营养物质对母乳的影响：
①热能：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良会直接减少泌乳量。
②蛋白质：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。
③脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。脂肪酸有增加乳汁分泌的作用。
④无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段，这几种物质
很容易缺乏。例如锌，产后头三个月如果乳母营养不良，乳汁中锌的含量会显著低于营养良好者。
⑤维生素：乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用。
如果哺乳期妈妈们摄入的营养处于不足的状态，那么对乳汁的营养含量会造成很大的影响，所以吃什么，怎么吃，都得注意了。
哺乳期妈妈们都该吃些什么呢？
1.多喝汤和奶类
在日常饮食中，产妇还是可以适当选择奶类食物以及含钙量多一些的食物。产妇的饮食关系到乳汁的质量以及分泌。哺乳期女性可以饮用牛奶，补充钙质。钙质摄入量充足，奶水的质量会更好一些。
妈妈们可以适当多喝一些的汤，这样更利于营养的吸收。鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能增强食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌。用大豆、花生加上各种肉类，比如猪蹄或者排骨煮成的汤是很好的“下奶汤水”哦。此外，鲫鱼汤、蘑菇炖鸡汤都可以促进乳汁分泌。
2.多吃深绿色蔬菜
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