时间：2019-07-01 17:14:00来源：作者：点击：
母乳中的维生素含量取决于母亲饮食中的含量。而深绿色的蔬菜含有丰富的维生素，增加深绿色蔬菜的摄入，可以帮助妈妈补充足够的维生素，以满足宝宝对维生素的需求。
3.饮食清淡少油。
哺乳期女性的身体还处于恢复阶段，为了能够更为健康的饮食，哺乳期的妈妈们得吃得清淡一点。适量食用一些蛋白质含量高的食物，脂肪含量高的食物不要过多食用。切记，饮食上尽量选择容易消化或是促进肠胃消化的食物。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，妈妈膳食钙每天的适宜摄入量是1200mg。增加奶类等含钙丰富的食物摄入，如每天喝奶500ml，吃带壳的小虾、大豆、芝麻酱等含钙丰富的食物。
哺乳期女性在饮食方面需要特别注重食物的选择。为了宝宝的日常哺乳，希望妈妈们能够科学选择食物，保证母乳质量。
这些禁忌你不得不知！1.油炸食物
说起油炸食物，第一个想到的词汇就是香，口感好。但作为哺乳期的妈妈们，油炸食物是绝对不能碰的，像薯片、炸鸡之类的都是大忌，热量奇高，营养奇低，对乳汁的营养成分会有很大影响，对妈妈自身也没有好处。
2.辛辣食物
这两年，川菜火遍大江南北，很多人都是无辣不欢。虽然食物中带一点辛辣的确有利于增强食欲，但辣对身体的刺激很大，作为处于哺乳期的妈妈，经常食用辛辣的食物，对乳汁分泌的量和质量都有很大影响，对宝宝的身体可能造成不好的影响。
3.禁止吸烟
有些妈妈可能会有吸烟的习惯，在强忍了整个妊娠期后，可能也想释放一下自己，但吸烟应该是有孩子的家庭最大的忌讳。香烟中的尼古丁会对孩子的上呼吸道有害，香烟中的有害物质对于母乳质量也有较大的影响，总之——不能抽！
4.控制味精摄入量
很多人少烧菜都有放味精的习惯，这样可以使食物尝起来更加鲜美，但别因为过了嘴瘾，而伤到了身体。味精对于孩子的智力发育
是有极大的影响的。如果在哺乳期妈妈们一直吃含有大量味精的食物，那么母乳质量势必会影响到婴儿的发育。
5.少吃海鲜
一些鲜虾对于母乳是有促进分泌的作用，但海鲜属于易发食物，还有许多人会对海鲜有过敏现象，宝宝对海鲜过敏，妈妈饮食中又大量食用海鲜，这样肯能会引起宝宝的不适，所以在哺乳期间尽量少吃海鲜。
6.尽量少喝酒和咖啡
现今饮酒和喝咖啡已经成为大多数年轻人的习惯，然而对于处于哺乳期的妈妈来说这两样东西最好少碰为妙。
①酒：乙醇作为小分子物质能够进入乳汁，进而危害宝宝的神经系统、心脏、肝脏器官等，影响孩子的健康。
②咖啡：虽然200毫克以下的咖啡因摄入属于安全水平，并不会对宝宝产生危害，但速溶咖啡，由于厂家、产品、原料的差异，其差别可能非常大，不好定量。
哺乳期的饮食误区及各注意
1.饮食过于油腻
一些妈妈们的家人会在哺乳期给妈妈们吃很多油腻的食物来补充营养，实际上这些油腻的食物对母乳营养的提高没有显著的作用，反而如果母乳的脂肪含量过高可能会引起宝宝的吸收不良甚至是腹泻。
2. 一次补充大量蛋白质
哺乳期的常见现象——就是吃太多。很多妈妈为了提高蛋白质的摄入，一下子吃几个鸡蛋。殊不知，这样的做法不但不能增加蛋白质的摄入，还有可能造成便秘。
3. 只喝汤不吃肉
传统观念中，许多老一辈的人非常注重自家女儿或是儿媳哺乳期的营养摄入。他们会多给妈妈们喝汤，以此来“回奶”，而汤里的食材也是五花八门，荤素搭配。但汤里的东西往往不会食用，实际上，煲汤的时候可以适当的单独拿出汤中的部分食材，然后将剩下的继续煲制，这样汤也能喝，食材也能吃，营养摄入更加完善。
4.过敏问题
