时间：2019-06-17 15:52:00来源：作者：点击：
大多数女性朋友们在月经期间都会有点痛经，有些女性由于痛经比较严重，甚至痛到晚上睡不着，这个时候建议大家可以用一个热水袋热敷小腹，缓解疼痛，再加上冬天天气比较冷，用热水袋还能保暖，从而起到助眠的效果。
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经期失眠还有一种可能是因为在经期女性体内雌、孕激素都会处于比较低的水平线。因雌激素参与植物神经调节功能，故当雌激素降低，女性便会出现失眠等神经紊乱的症状。
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很多月经期间经血量比较多的女性在晚上睡觉时都会担心会侧漏，从而出现紧张的情绪导致失眠。如果月经量比较多的话建议你晚上睡觉前换上超长夜用的卫生巾，或者裤型卫生巾，这样就不用担心侧漏的问题啦!
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1.正确选用卫生巾
月经期间要选用透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，让女性夜晚睡眠一夜无忧，大大缓解了睡前紧张情绪。
2.避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
3.合理饮食
有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。
4.适度运动
经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。
5.乐观自信
女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。
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