时间：2019-06-03 10:00:00来源：作者：点击：
具体做法：
1.平躺，双手放在身体两侧，慢慢呼吸。
2.双手肘关节碰地与地面垂直，双手握拳向上。
3.双手力量将胸部撑开，额头百会穴顶地，停留3-5个呼吸，然后回到平躺姿势，重复3-5次。
2
具体做法：
1.跪坐，双臂向前伸展到最远处。
2.臀部抬离脚跟，脚趾踩地。
3.吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。
4.脚跟向地面下压，保持4次呼吸。
5.呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
3
具体做法：
1.双膝跪地，90度跪姿，身体挺直，目光直视前方，调整好自己的呼吸频率，不要过于急促。
2.双手叉于腰间，放松肩膀和腰部，做好所有准备工作。
3.身体慢慢向后倾斜，感觉到胸部到腰部的肌肉有拉紧感，但不宜太过用力，自己要控制好力度。
4.双手向后抓住脚踝部位，臀部向前推，感觉上半身有被拉提，胸肌有紧绷的感觉。
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具体做法：
1.俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。
2.吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。
3.呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。
4.呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
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