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时间:2019-06-19 17:16:00来源:作者:点击:
动作4飞鸟延展式
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
(实习编辑:黄家欣)
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