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月子里睡眠不好怎么办？

时间：2019-05-31 15:23:00来源：作者：点击：

　　也许是第一次当妈妈没有什么经验而心理压力过大，也许是月子里长时间照顾宝宝太累了，有许多产妇在坐月子期间经常会出现睡眠不好的现象，这和产妇在月子里没有休养好的关系很大。产后虚弱的身体若不注意调理休养，只会导致产妇的身体免疫力更差。那么产妇坐月子睡眠不好怎么办呢？
  　　月子里睡眠不好怎么办？   　　月子里经常睡眠不好对产妇的身体健康影响还是比较大的，首先睡眠不好会导致产妇出现精神不振、疲倦乏力、头晕、胸闷等不良症状，从而容易引发焦虑、抑郁、紧张等不良情绪，进而影响产妇身体的康复。   　　月子里睡眠不好还容易使孕妇健忘，因为缺少睡眠会影响精神的集中，长时间这样就会引发健忘症。此外月子里睡眠不好也会影响产妇体型的恢复，因为缺少睡眠会促进产妇食欲的增加，从而导致体重也随着增加，所以月子里睡眠不好时要及时采取改善的措施。   　　1、吃些可促进睡眠的食物   　　月子里的妈妈缺钙也会引起睡眠不好的症状，所以可以适当吃些钙质含量丰富的食物，如芝麻、牛奶、豆类等，一般钙质含量丰富的食物都有较好的改善睡眠质量及安神的功效。   　　月子里睡眠不好的妈妈也可以适当吃些富含B族维生素的食物，如花生、蛋类、牛肉、绿色蔬菜、全麦食品等，B族维生素中的维生素B2、维生素B6、维生素B12和叶酸也都有较好的促进睡眠的作用。   　　2、做些简单的运动   　　月子里睡眠不好的妈妈在白天可以适当的做些简单的运动，如一些简单的产妇体操及产后瑜伽等，坐月子期间适当的运动有利于产妇体内血液的通畅循环，从而可促进产后身体的复原，对改善睡眠质量也很有帮助。注意产后运动以身体不感觉疲劳为佳，产后适当的运动还可促进肠胃蠕动，有助于预防及缓解产后便秘。   　　3、多休息、保持良好的心态   　　坐月子期间的妈妈注意平常一定不要太过劳累，要多休息，同时也要注意调节好心态，不要太过担心宝宝，也不要一个人长时间忙着照顾宝宝，月子里应多让家人帮助一起照顾宝宝。坐月子期间保持良好的心态并休息好才可以使身体更快的恢复。

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