时间:2019-12-05 12:04:00来源:作者:点击:
怀上双胞胎不想早产怎么办?孕期运动有什么需要注意的?爸爸群有一宝爸说他媳妇孕35周+,上午产检约好剖腹产日期,下午居然毫无征兆破水了,不得不提前生产,怀疑是外出产检比平时走多了导致宫颈口内开。下面来看看关于双胎妈妈孕期运动的注意事项。
怀上双胞胎,可以运动吗?
双胎妊娠指南中提到,没有证据表明卧床休息可以改善双胎妊娠的结局。
相反,孕期适当运动有助于提高睡眠质量,可缓解孕期不适,减轻压力,改善心情,还是胎教的重要方式之一。
只要你平素身体素质良好,无特殊妊娠期并发症,两胎儿发育良好,各项产检指标都正常,无其他任何不适,适当运动是完全可以的。
但有以下这些情况的孕妈,不适宜运动
贫血或经常感到虚弱和疲倦
孕吐剧烈,电解质絮乱
有慢性支气管炎或哮喘等问题
早孕期先兆流产或出血症状
一胎是早产儿
怀孕期间有早产的迹象,如宫颈管短…
26周后胎盘依然处于前置状态
有先兆子痫或妊娠高血压妊娠
有心脏病,糖尿病,癫痫或甲状腺疾病等疾病
胎儿生长受限
体重不足或超重
看了这些不适宜的情况,我算是明白为什么有些医生不提倡双胎孕妈运动。
因为大多数的双胎孕妈出现以上情况的概率很高,大家几乎都默认:“哎呀,怀着双胞胎还是多躺吧!”
多躺就能万无一失吗?就能保证百分百足月分娩吗?
不管是单胎还是多胎,孕期如果没有适当运动会导致一系列后果,如过早水肿,体重过度增长,心情容易忧郁烦躁,更严重的是很容易形成下肢深静脉血栓形成,危及母体和两胎儿的生命。
因此,双胎妊娠是否可以运动,不能一刀切,需根据自身孕育情况,权衡个中利弊!
举个最简单的例子,为了可以顺产,你总不能腹痛流血了还坚持走路去上班吧。
反之,为了避免早产,你总不能吃喝拉撒睡都在床上解决,不出来走动吧。
双胎妈妈如何适当运动
你说双胎和单胎有啥不一样?只是子宫内多了一个胎儿那么简单吗?
非也!双胎孕期的很多注意事项都会区别对待,最明显区别就是孕后期的运动量
对于单胎妈妈,医生是这么鼓励的:“别偷懒,多走走,爬爬楼梯,争取顺产!”
对于双胎妈妈,医生的话风完全是两码事:“别到处走动了,在家歇着吧,双胎顺产可能性不大,能躺着就躺着吧!”
可见,双胎孕期的运动量与单胎的完全不能相提并论,需要分期而论,见机行事。
说说我的经历…
我是单绒双羊,坚持到35周+5,除了孕期饮食,还得益于孕期适当的运动量。
早孕期,因为剧吐,除了外出上班,基本上大门不出二门不迈。
中孕期,上班期间会到楼下空中花园走走,晚饭后会与圆圈爸在家附近散散心,来回2公里左右,每周三次。
晚孕期,因为28周查出宫颈管过短,我拒绝住院后就一直在家卧床保胎。
除了例行产检,基本上不外出走动,床--客厅--厕所,三点一线模式,一直持续到33周,因假性宫缩不得不住院保胎。
在医院保胎期间,被医生叮嘱不能下楼,尽量躺着,于是我就只能在医院走廊外走走看看,5分钟之内又回去继续躺着。
哪怕是去门诊做B超和心电图,都是全程轮椅伺候着,最后坚持到35周+5见红破水剖腹。
我的双胎妊娠也许并不是个很成功的例子,但圆圈兄弟出生都有5斤以上,评分都是10分,没有进温箱,只是在新生儿科呆了几天,我已经心满意足了。从我的经历不难看出,我孕期所有运动都集中在中孕期。
中孕期(13—28周),胃口好,心情棒,睡眠佳,各种天时地利人和,是整个孕期最爽的阶段,只有这个时候,才会有心思去迈开腿,动起来。
因此,针对双胎不同孕周,我提出以下运动建议。
早孕期如没有先兆流产迹象,自我感觉良好,可以适当走走缓解孕吐,若孕吐剧烈或常有头晕疲惫感,尽量在家多休息。
到了中孕期,经历过早孕期的折磨,身体各项机能渐渐恢复常态,可以适当增加运动量。
若你本身是个运动达人,那就按照自己的节奏来,只要不是太剧烈的运动,那就尽管迈开腿动起来,以自身不感觉疲惫为宜。
如果你孕前就是懒妹子一枚,孕期运动时就要悠着点,选择一些轻柔的运动方式,切勿超出自己身体能承受的范围。
晚孕期几乎与运动绝缘,这话一点都不假!
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