时间：2019-06-02 18:09:00来源：作者：点击：
据调查，我国准妈妈缺铁的现象较为普遍，贫血患病率为30%左右。胎儿出生时体内贮存铁约300毫克，能满足婴儿生后4—5个月的需要.由于妊娠血容量的增加，为
了提供胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环和补偿分娩失血及产后哺乳，准妈妈需在孕中期开始补充铁质。
如果准妈妈缺铁，可使胎儿体内铁贮存减少，出生后易患缺铁性贫血。中国营养学会建议孕中期每日铁的供给量为25毫克。所以，准妈妈应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液。肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品，以及如菠菜这样含丰富铁的菜蔬，同时，补充维生素C以利于增加铁的吸收。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。
孕中期准妈妈怎么补钙？
胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育需要钙，正常成人每日钙的供给量为800毫克,孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫克，每日应摄入1000毫克。
钙补充的过程中应注意以下三个方面：
第一：摄取含钙量丰富的食品。如：牛奶是钙最好的食物来源,还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。
第二：增加户外活动，接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。
第三：适当增加运动，可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的大路上散步，每天坚持30至40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操。
孕中期腿抽筋怎么办？
孕中期的准妈妈常于夜间睡眠时，小腿或大腿的肌肉痉挛、疼痛。
这些突然发生的、烦人的和痛性的肌肉痉挛，可能是由于钙、镁缺乏或者是轻微的循环障碍引起的。因胎儿需要大量的钙来发育骨骼，所以造成母亲体内缺钙;夜晚温度低，故较白天更易发生。
预防和改善的方法：
增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。
按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题。(一项瑞典的研究发现，口服补充镁有助于减轻痉挛的严重程度，但应请医生检查后再做补充)。
当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时，当抽筋刚开始时，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。
对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
孕中期腹痛知道少？
