时间：2019-06-02 18:09:00来源：作者：点击：
为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多15—259蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
供给适宜的脂肪
脂肪开始在腹壁、背部。大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁。核桃.芝麻等含必需脂肪酸含量较高的食物。
摄入足够的维生素
孕中期对叶酸、维生素B17维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米.面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的营养。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，故这部分人应注意多吃海水鱼.动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
多吃无机盐和微量元素
准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，结果使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时准妈妈出现骨质疏松、骨质软化;其次，会使孩子患先天性佝偻病，孩子出生后因体内的钙储备量不足，新生儿期容易出现手足搐搦症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。因此，准妈妈补钙非常重要。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克。所以，孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品，豆制品.鱼。虾等食物。
摄入足量的锌也是同样重要的。如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长;造成胎儿宫内发育迟缓;胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此，准妈妈应多食牡蛎、肉类.动物肝脏.蛋类、海产品等含锌较丰富的食物.并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜。
孕中期准妈妈的八个安全警讯
如果你在怀孕中，如果你也在大家都说安全的孕中期，你是不是也会偶尔担心安全期就真的万无一失呢?如果在这期间出现了一些身体上的不适，该如何判断哪些是可以忽略不计的，哪些是可以自己调整的，而哪些则必须是不能怠慢的?
对大多数准妈妈来说，孕中期的感觉应该是不错的—熬过了早孕反应，身体的负担又不太重，是孕程中相对舒服的阶段。但是，也只是“相对”而已。准妈妈即便在怀孕的安全期，也会有某些与平常不同的感觉，比如身体的疼痛与不适。这些妊娠期间常见的异样感觉也有分别：有的是正常的，有些则是疾病来临的信号，犹如一盏“红灯”，预示着危险，不可麻痹大意。
腰酸背疼、腹痛、头疼头晕、浮肿、便秘、胃痛……也许正在孕中期的你一个也没碰上，日子就舒舒服服地过来了。可是一旦赶上其中的一两种，你可就千万不要因为毛病太小，而等闲视之啊，且听健康专家对你说。
☆腹痛：瑞雪怀孕6个月后经常感到肚子疼，阴道偶有一点点出血。因为自己平时体质弱、公司里的事比较多，又听说已经做了妈妈的朋友也有过类似的情形，而且疼痛时断时续，以为是累的，注意休息就行了，没当回事。结果腹痛逐渐升级，在7个月时突然胎盘早剥，经过一番抢救，女儿也没能活下来。如今一提起这事，她就眼泪汪汪的。
YES—绿灯放行
胎儿4个月以后，在妈妈肚子里生长的速度比以前快了，子宫也随之逐渐增大，子宫四周的韧带由原来松弛状态变为紧张状态，很多准妈妈都
会感觉有些腹痛。这种疼痛，部位多位于下腹部子宫一侧或双侧，呈抽痛、胀痛和下坠感，但通常不会对怀孕构成威胁。缓解招数：孕妈咪对腹痛一定要保持敏感的态度，但对于类似的隐痛，不用担心，平时注意休息就可以了，休息时最好采取左侧卧位，能有效地减轻疼痛的感觉。同时避免走较远的路，散步不忘“适度”。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
