时间：2019-12-05 19:16:00来源：作者：点击：
另外，每顿饭不能吃太多，尤其是晚餐，吃到七分饱是最好的，千万不能吃到撑才停嘴。我们更建议孕妈妈少食多餐。平时在自己的办公桌里放一点吃的东西，最好是麦片、酸奶、水果等一些健康的食物，在上午10点和下午4点的时候补充一下，这样正餐的时候不会因为太饿而多吃。
3.食不过量
在胃肠功能好时，也不能毫无克制。如果日常吃得太多太乱，超过了身体的承受能力，时间一长不仅消化系统会出现问题，而且超出身体所需的能量也会变成脂肪囤积起来。所以，如果平时用餐时可以做到减量，吃饭时多嚼一会儿，这样饱腹感也有了，还不会影响正常的消化功能。
4.饭后运动
无论是否怀孕，人体摄入的能量都要和消耗的能量成正比，对于孕妈妈来说才能达到“长胎不长肉”的目的。所以怀孕后，也依然要有运动的习惯。而且英国埃克赛特大学一项研究发现：饭后散步15分钟会让人对零食的摄取量减少50%。
Tips：孕期营养越高越好吗？
常说孕期营养是“一人吃两人补”，怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈妈，鸡、鸭、鱼、肉、蛋，变着样儿的吃，那对于孕妈妈来说，是不是营养越高越好呢？
营养过剩的危害：
孕期营养过剩可能使孕妈妈和胎儿均出现一些并发症，如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。此外，孕期体重增长过多还会加重孕妈妈的心脏、肝脏以及骨骼负担，分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长，产褥期卵巢功能恢复缓慢，产后月经推迟，甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。
体重如何增长才算合理
孕期体重增加的目标值与孕前体重有关：
1.孕前体重超过标准体重20%的女性
，孕期体重增加以7kg~8kg为宜，孕中期开始每周体重增加300g。
2.孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加400g。
3.孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的适宜值为14~15kg，孕中期开始每周体重增加500g。
孕前标准体重（kg）=【身高（cm）—100】*0.85
（孕前标准体重数值±10%都在正常范围内）
孕早期的膳食建议膳食清淡、适口。
少食多餐，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。
保证摄入足量富含碳水化合物的食物（150克）。
多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
戒烟禁酒。
优质蛋白质：每天130～180克（含动物内脏），如一个鸡蛋，40～65克瘦肉，40～65克鱼虾。
碳水化合物：谷薯类250～300克（杂粮不少于1/5）。
维生素和矿物质：每天吃蔬菜300～500克（绿叶菜为主），水果200～350克，牛奶300克，大豆类及坚果类35克，适量的动物肝脏。
孕中晚期的膳食建议
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。
适当增加奶类的摄入。
常吃含铁丰富的食物。
适量身体运动，维持体重的适宜增长。
戒烟禁酒，少吃刺激性食物。
优质蛋白质：每日增加摄入量，150～250克（含动物内脏），如鸡蛋一个、鱼虾50～100克、瘦肉50～100克、豆腐100克。
碳水化合物：谷薯类275～350克（杂粮不少于1/5）。
维生素、矿物质：蔬菜300～500克（绿叶菜占2/3以上），水果200～400克，牛奶300～500克，大豆类及坚果类30克，动物血制品以及适量的动物肝脏。
植物油：适当增加人体必需脂肪酸——亚油酸和α-亚麻酸的摄入比例，如增加玉米油、大豆油、核桃油和亚麻籽油的摄入。因为脂类是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础，人类脑组织是全身含磷脂最多的组织。从孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加快，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加，而磷脂所需的营养由亚油酸和α-亚麻酸在体内转化而成，或者直接由鱼类、蛋类等食物提供。
多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水，以缓解便秘的症状。
