冬天减肥食谱一日三餐 一周七天不重样

时间:2019-12-03 17:06:00来源:作者:点击:

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星期一

早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份,虾仁炒冬瓜一些。

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星期二

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

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星期三

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

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星期四

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

午餐:玉米粥一碗,凉拌海带丝一份。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(冬天减肥食谱一日三餐 一周七天不重样(图1)不可以加沙拉酱)。

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