记住,产后知道补什么,比知道吃什么重要!

时间:2019-06-27 10:10:00来源:作者:点击:

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在孕期的饮食很重要,生完孩子以后的饮食同样重记住,产后知道补什么,比知道吃什么重要!(图1)要,那么你知道产后需要吃什么吗?记住,产后知道补什么,比知道吃什么重要!

产后新妈妈为了恢复体力和早日下奶,一定要合理安排自己的饮食,尤其是哺乳初期,吃好了,才有一个好的开始。

今天介绍的这些都是产妈妈们最需要补充的,所以在探讨吃什么的时候,你首先想到的应该是补什么。

1、产后补蛋白

产后前几天饮食应以半流质为主,食材加工需要精细化,但只吃稀饭、烂面条、豆浆等,营养肯定不够,重点还是补充优质蛋白,这才是产后下奶的关键。

推荐的蛋白质来源有鸡蛋、瘦肉、鱼、鸡肉等。除了一天固定的三顿饭之外,下午和晚上可以再加一餐。

2、产后补钙

哺乳期你有没有感到,肌肉无力,腰酸背痛,牙齿松动?如果有,说明你需要补钙了。

因为乳汁会从你体内拿走一部分钙,所以哺乳期该补钙的是妈妈,而不是孩子,新妈妈必须食用含钙丰富的食物,一般颜色较深的食物,比如海带、木耳都可以选用。

3、产后补维生素

很多人会忽略这个,其实在哺乳期,由于哺乳需要,各种维生素的消耗要比平时增加一倍,不补充维生素,你是消耗不起的。

注重水果和蔬菜的搭配,除了补充优质蛋白,例如苋菜、菠菜、鲜枣、猕猴桃等一些瓜果也一定要多吃。

4、产后补水

口渴是身体缺水的信号,产后新妈妈身体缺水也会引发涨奶,但这种涨奶只会加重不适感。但补水,不是大量喝汤水,需要要遵循少饮、多次、慢喝的节奏。

产后第一周大量喝水,会增加肠胃负担,遵循上面的原则,你不至于太渴,还能避免因缺水导致的涨奶。

产后调理一定要讲方法,只要你用心对待自己的身体,你的身体才会用心下奶。

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