时间：2019-06-30 10:49:00来源：作者：点击：
如果突然减少热量的摄入量，特别是母乳妈妈，不仅会影响自身身体里的营养储备，还会影响出奶量和乳汁质量，不能满足宝宝生长所需要的维生素和矿物质，自然就会影响宝宝发育。
产后减肥要循序渐进。在饮食上控制脂肪、油和糖的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜。
粗加工的糖类食品，如糙米、全麦粉面包、谷类及面包将会提供能量及许多必要的营养。
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参考的月子餐谱
说了这么多，那月子餐到底应该怎么吃呢？
这里有一份美国妈妈的产后餐谱，能提供哺乳所需要的必要的维生素和矿物质。给大家参考一下。
早餐：
麦片、杏干和低脂肪的奶
煮鸡蛋、全麦面包
和低脂的人造黄油
一杯橘子汁，一盘草莓和一根香蕉
蜂蜜饼干和切碎的草莓
午餐：
烤土豆，配有鱼肉和绿叶沙拉
鱼肉、夹蛋黄酱的小菠菜夹心面包
薄烤饼、红辣椒和羊乳酪
带有奶油干酪的百吉饼和莴苣
晚餐：
带有胡萝卜的烤小羊排，橄榄油拌的青豆
豌豆豆腐面条，加黄辣椒
加白鱼的奶油干酪、新土豆浆和椰菜
小鸡和海味肉饭菜
餐后甜点：
水果和酸乳酪
一杯果汁
蛋白酥皮，杏和低脂乳酪
面包，有葡萄干、蜜饯果皮、杏仁的黄油布丁
妈妈们可以根据月子餐的要点，定制适合自己饮食习惯的月子餐谱。
