时间：2019-07-01 08:06:00来源：作者：点击：
每一位新妈咪都希望自己能在产后快速恢复以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。除了坚持适当运动外，做好正确的饮食搭配是最为简单有效的方法了！蔬菜、主食、肉类等均衡摄入，少吃高脂食品和甜品，就能帮你轻松瘦下来哦！月子帮为新妈咪们奉上25个饮食妙方，帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。
NO. 1 保持能量补充
如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。而哺乳妈咪也没必要大吃二喝，食量仅比孕前稍微增加即可，不过要增加蛋白质和水分的摄入。
NO. 2 每天喝2杯牛奶牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素a、b等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
NO. 3 每天吃5两深绿色蔬菜深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
NO. 4 每天最少吃3两主食不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
NO. 5 吃水果不可无节制水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
NO. 6 吃水果的时间也不可忽视这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
NO. 7 多吃新鲜水果，少饮果汁因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃水果干，水果干去掉水分后热量密度直线上升。
NO. 8 常吃些需要多咀嚼才能咽下的食物
营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
NO. 9 选择既有营养又可控制热量的食物如多选低脂肪高低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
NO. 10 只吃天然食品少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，影响代谢，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
NO. 11 养成按时称体重的习惯无论是否哺乳，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果，随时调整饮食上的热量摄取。
NO. 12 少吃甜食
包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。
NO. 13 注意隐形糖分的摄入
如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉
米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
如果煎炸一定要在食品外面挂浆，但挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。
NO. 15 炒菜时注意尽量不要时间过长最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
NO. 16 注意控制做菜的用油量最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。
NO. 17 煲汤要将漂在汤上面的油撇去如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。
NO. 18 不拒吃马铃薯，以为它是发胖食品
