时间：2019-06-26 21:16:00来源：作者：点击：
39年前，庞久珍被诊断出患有直肠癌，如今她已是8旬老太太了。在过去的39年里，庞久珍不断摸索，自创一套抗癌健身操，不仅得到老人们的认可，就连专家都称，这套抗癌健身操简单易学实用性强。
83岁庞久珍演示抗癌健身操：
“利用空闲看书、在家打扫卫生、每天坚持、买菜”
家住沙坪坝双碑的83岁老太庞久珍，1975年当时44岁的她被确诊为直肠癌。而今她已四世同堂，操持家务样样都行。在39年的抗癌路上，她自创了一套颇为实用的抗癌健身操，得到了不少老人以及医疗专家的首肯。
8旬老太庞久珍自创抗癌健身操 专家称简单实用
不断摸索
自创抗癌健身操
当其他患病老人已疲于锻炼的时候，庞久珍在不断的摸索中自创了一套健身操。“先是摆摆手，再是抖抖胸，然后捶捶腰，最后压压腿。”
庞老太一边说，一边做操演示。她先是舞动手臂，前后左右摆动;然后再将手臂随着肩膀抖动，做扩胸运动;放下手臂的同时，将双手握拳，轻轻地捶动腰部;最后将双手往前，腰部下沉，压腿拉伸韧带。一套动作，四个小节下来，只需短短几分钟，就锻炼到了全身。别看庞久珍年纪大，但是做起操来十分轻松，压腿时双手轻易就摸到了脚面。
之所以要创造一个健身操，庞久珍老人有自己的原因。“直肠癌手术后，恢复初期，坐也不是，站也不是，坐久了，臀部就会剧痛难忍。但我又一直担心病情复发，所以还是要坚持锻炼。”她也曾经委托外孙吴靓，在网上给她找简易健身操的教程，但是年轻人的健身操，不是提臀就是抬腿。对于腹部有一个永久性结肠造口的庞久珍，这些运动都过于剧烈。于是，她就寻思着自创一套适合自己的健身操。“其实，这些动作都是我从不同年龄阶段的广播操里改编来的。把它们组合在一起，既简单，又能起到锻炼身体的作用，更不用担
心会影响到我的结肠造口。”
个人心愿
希望更多人来学操
一个人做操，对于喜欢热闹的庞久珍来说，实在有些枯燥。“人们都说，人老了，就不要再折腾了。许多高龄老人，都有腿脚不灵，腰背酸痛等症状。而我这样一个83岁的老太婆，还能爬上灶台清理油烟机，弯下腰手掌还能触到地面。”为了让院子里的老人们，都像她一样身体硬朗，她便召集平日一起读书的“读友”，还有经常参加她自办派对的同龄病友以及老人，一起练这套健身操。
最初，庞久珍老人的建议，没有得到大家的响应。很大部分原因，是这些老人的儿女们反对。怕年事已高的父母，在做操的时候伤筋动骨。但这并没有浇灭庞久珍的热情，她每天早上和院子里的姐妹出门散步买菜，回到院子后，当大家四散回家时，她却放下食材，独自在院子里做起了早操，边做还边喊着“一二三四，二二三四……”的节拍。时间一久，平日里要好的姐妹，也被她打动，加入到健身操团队的老人也越来越多，从最初只有她一个人，到现在的20多人。“大家有时候还建议，让我多加几个动作，还可以放点音乐来助兴。”
专家说法
简单易学颇实用
西南医院全科医生杨帆告诉记者，最受老年人欢迎和接受的运动项目是健身操，它不仅能帮老年人增强体质，提高免疫力，还能让老年人感到舒心和快乐。健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。此外，健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。
“庞老太太这套健身操，看似简单，但却能锻炼到全身筋骨。舞动手臂、清抖肩部，有助于活动肩颈肌肉;轻捶腰腹，则有利于老太太腹部排便通畅，同时也使她的腰板更硬朗;弯腰双手触地，可以伸展老人腿部韧带，所以她可以轻松地爬上灶台做清洁，走路腿脚也不容易闪。”
不过，在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度一定不要太大。
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