时间：2019-06-16 13:19:00来源：作者：点击：
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胸肩
部训练：
仰卧哑铃推胸3组，每组12次。
胸肩训练器夹胸3组，每组12次。
坐姿哑铃推肩3组，每组12次。
腹部训练：
健身球卷腹3组，每组12次。
仰卧举腿3组，每组12次。
腹肌训练器3组，每组12次。
有氧训练：跑步机慢跑30分钟或有氧自行车30分钟。
背部训练及放松：
高拉背器3组，每组12次。
坐姿划船器3组，每组12次。
下背部放松训练 3组，每组12次。
腿、臀部训练：
靠球深蹲3组，每组12次。
大腿内收器3组，每组12次。
芭蕾式下蹲3组，每组12次。
臀部训练器3组，每组12次。
爱心提示：以上训练中每组之间间歇3-5分钟，间歇时可少量补充葡萄糖水，如身体状况不佳，可适当减少训练量，甚至停止训练。
