产后第3—4周饮食建议

时间:2020-01-05 20:47来源:作者:点击:

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在产妇坐月子期间,其月子餐的吃食是大有讲究的。针对妈妈产后第三、四周的饮食原则,我们觉得这段期间是可以适当进补的,小编为大家整理了产妇产后第3—4周的饮食建议,关于月子餐食谱的搭配问题,让我们一起来看看怎么吃才能更加营养、健康吧!

▲产后第3—4周饮食建议:


宝宝食量不断增大,如果打算母乳喂养的话,新妈妈也需要为宝宝准备更加营养丰富的母乳。此阶段的新妈妈饮食以补为主。进补气血,美容降脂,兼调体质。

1.和缓进行滋养进补

在这个阶段,该排的已经排完,可以开始对新妈妈进行真正滋养进补,可食用麻油鸡、花生猪脚、蔬菜、水果等。通过进补调节体质的一大原则就是“温和的热补”。


中医说,“产前要凉补,产后要热补”,其实指的是温和的热补,而不是猛补。如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜,都属于产妇可选之温和热补食材。千万记得,排完毒素后适当进补才能被身体吸收,否则堆积在身体里,成为多余的脂肪。


产后第3—4周饮食建议


2.保证热量供给

新妈妈在生产时消耗了大量体力,产后1~2周中,反复地为宝宝哺乳也会损耗体力,从而造成新妈妈一直处于疲惫状态,这一时期,新妈妈需要增加营养来恢复精神,所以这一时期,需要摄入较多热量。

热量是维持人体生命活动的能量,如物质代谢、肌肉收缩、腺体分泌等都需要热量。而哺乳的新妈妈还需要一部分热量来支持自身特殊的生理变化,婴儿的组织生长同样需要热量。碳水化合物、脂肪和蛋白质都会经过体内氧化释放能量,是人体热量的来源。

3.保证营养均衡避免回乳

哺乳的妈妈每天饮食一般应包括:


粮食500~700克,蛋类100克(2个),肉类200~250克,豆制品50~100克,牛奶250克,汤水1000~1500毫升,蔬菜500克(其中绿叶菜不少于250克)。


产后第3—4周饮食建议


4.保证营养丰富全面避免回乳食物

月子期间补充营养要充足丰富,蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、微量元素、矿物质等样样不可或缺,因此食物的种类要丰富,因为没有哪一类的食物可以涵盖所有营养素。在此期间,新妈妈就禁忌挑食偏食,鱼、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要适当摄取。

需要哺乳的妈妈还需避免回乳类食物:如乳鸽,猪肝,韭菜,淡豆豉等。

如果想要产妇奶水充足,可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物,但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。


产后第3—4周饮食建议


另外,通过喝鱼汤来下奶的产妇,也不能光喝汤而不吃鱼肉,要知道汤里的营养毕竟有限,而鱼肉里的胶质纤维比较丰富,还能促进肠道蠕动。

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