时间：2019-06-17 11:32:00来源：作者：点击：
在宫缩开始时计时。不要从已经开始的宫缩中间或者末尾计时。例如，如果宫缩是从10:03:30开始的，结束于10:04:20，那么时长就是50秒。记录下关于宫缩的其他信息，例如疼痛开始的位置，感觉等等。在宫缩开始持续时，这会很有帮助，因为你能从中找到规律。
3、下载宫缩手机软件。有些手机APP可以记录宫缩的规律，开始，结束之后会自动计算宫缩时间和宫缩间隔，会更加方便。一旦发现出现了规律宫缩，就可以去医院准备生产了。整个产程，从开始出现宫缩直至宫口开全（10厘米），初产妇约需11-12小时，经产妇约需6-8小时。
做好待产的准备
进入常规的分娩进度。当出现规律宫缩开始，就进入了三个分娩阶段的第一个阶段。分娩产程一共有三个阶段。第一阶段是子宫颈为宝宝的降生在做准备，第二阶段是胎儿真正出生，而第三阶段则是胎盘娩出期。分娩的第一个阶段，也就是宫颈口扩张，身体首先要做好的生产的准备。这一个过程通常需要很长的时间，特别是第一次生孩子的女性。
分娩第一阶段：
1、第一阶段：为两个部分，潜伏期和活跃期。
潜伏期：是从宫口从0厘米扩张到3厘米这段时间。这时宫颈会变软变薄，也称为宫颈展平期。宫缩会比较轻微，每隔5~30分钟一次，每次持续时间约为30~45秒。该期间持续时间不定，一般需要8～16个小时，不超过20个小时。
保持冷静。孕妇在放松的状态下反而比较有助于顺利分娩，但是第一胎生产的过程比较漫长，这个“疼”可能会持续几个小时甚至十几个小时。在进入待产室之前，都要保存体力，因为真正的战场第二个部分，就是在宫口开到3厘米以后，这期间放松非常重要。
很多妈妈在这个阶段浪费了过多的精力，等到真正困难的部分开始时，她们已经很累，完全没有体力了。所以这个最初的阶段，要注意休息和睡眠，养足精神。这期间可以让丈夫帮你按摩、揉搓背部、放松或者洗澡，看书，看电视都可以，不要在这个期间就开始紧张焦虑。这期间尽量多吃一些东西，以储备能量，因为到接下来的几个阶段，可能完全吃不下东西或者因为疼痛出现呕吐。随时排空膀胱，尽可能的放松身心。
在宫缩之间休息以恢复体力
在宫缩期间尽量放松和释放。宫缩开始就深吸一口气，缓慢有节奏的从鼻子吸气，由嘴巴吐出来。宫缩结束是，再次深呼吸，把全身积攒的紧张释放出来。
不断的变化姿势。这期间你一定要选择一个最适合自己的姿势，或者侧躺，无论哪个姿势，只要能缓解疼痛就是最好的姿势。
排空膀胱
2、活跃期：这时宫颈继续打开，为胎儿在第二阶段娩出作准备。活跃期结束时，宫颈扩张应为10厘米。活跃期宫缩可持续长达60秒。此期产妇约持续4-8小时，宫颈扩张1-2厘米/小时。对头胎准妈妈们而言，活跃期通常要延续8小时。
在活跃期，宫口开到3厘米的时候，疼痛感才开始进入了一个高度。宫缩的强度可能会让你疼到完全说不了话。这个阶段才是对于疼痛耐受力的真正的考验阶段。活跃期宫缩的感觉就像波浪一样，从子宫的上方开始向子宫下方席卷，这些波浪会在宫缩中间出现，然后逐渐缓和下来。在活跃期，你会发现似乎全身都在参与宫缩，有的准妈妈不仅感觉肚子疼，整个腰部都会环绕疼痛，而且发现耻骨上方有强烈的拉伸，还伴有剧烈的背痛或者骨盆压力。
进入这个阶段的准妈妈们已经很难再保持平静了，只希望宫口快点开全，甚至开始变得紧张、焦虑、烦躁。剧烈的
宫缩还可能引起恶心、呕吐、打嗝、大汗淋漓、忽冷忽热、全身颤抖、腿部抖得厉害。这个期间是一种被疼痛吞噬的感觉。残忍的宫缩不断的袭来，会超过人的忍耐极限。这时候可能会疼到大声叫出来，或者不断的呻吟，只有这样才能够撑下去。但是你要记住，真正需要用大力气的时候是在下一个阶段，空口开全上产床生产，所以这个阶段要保存足够的体力，不要把体力都浪费在呼喊上。
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