时间：2019-07-20 16:40:00来源：作者：点击：
帮助孕妈咪做按摩是一举两得的好事情哦，既可以显示丈夫对妻子的体贴，缓解了孕妈咪身体的不适，有助于安产，又可促进夫妻间的沟通和感情的交流哦。
所以准爸爸不妨在工作之余，学几招帮助孕妈咪按摩的手法吧。
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睡前扭扭腰
睡觉前可以做些“小动作”来缓解一天下来身体的劳累或是身体局部的酸痛，帮助孕妈咪轻松安产。
动作要领：仰卧在床上，将左右膝盖交替弯曲，分别向内侧做摆动，慢慢地重复做几次。
TIPS：孕妈咪可以选择在午睡或者晚寝之前，做30秒的腰部运动，形成习惯。
孕妈咪在安产期间要养成良好的饮食习惯，要做到荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，也可采用少食多餐的饮食原则。
每个孕妈咪的食量和活动量有所不同，所以孕妈咪应该根据自己的具体情况，如每天的活动量、个人体质和孕前的体重等来决定每天食物的摄入量和饮食重点。
一般来说，孕妈咪的每日膳食中应该包括粮谷类食物、动物性食物、豆类、奶类及其制品、蔬菜和水果几大部分。每日三餐要定时，不定时用餐是危害身体健康的一大杀手，而且非常容易引起体重增加。
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选择天然新鲜的食物
孕妈咪的饮食材料天然、新鲜和安全可靠，那些罐头食品还是摒弃为好。
在选择购买时，要选择表面完好、有光泽的新鲜水果和蔬菜;
购买的禽肉类食物要确保是获得国家权威机构的认可的商品，条件允许的话最好选择野生放养或有机饲料喂养的家禽，千万不要购买含有杀虫剂或是激素的产品;
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拒绝高油高脂高盐高糖
想度过一个健康安全的妊娠期，就要摒弃诸如汉堡、麻辣烫、烧烤等高脂肪、高油量的食物。
尽量自己或家人动手做菜，注意控制调味品的用量。
孕妈咪食用过度盐分，容易引起妊娠期高血压;
食用过多糖分，会消耗掉孕妈咪体内的钙质，影响到胎宝宝牙齿和骨骼的发育。
而高油、高卡路里的摄入会引起孕妈咪胆固醇偏高，危及到孕妈咪和胎宝宝两个人的健康。
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适当吃粗粮 健康又美味
相对于其他食物，粗粮中含有更为丰富的各种微量元素，特别是维生素B1，是人体重要的水溶性维生素。
孕妈咪如果维生素B1缺乏，轻者会有明显的妊娠恶心，严重的会导致分娩时子宫收缩，造成难产。
粗粮中丰富的纤维素对孕妈咪的肠道具有非常好的清洁作用，同时还能促进肠胃的蠕动，从而帮助消化。
Tips 但如果纤维素摄入量过多，却可能影响其他微量元素如钙、铁的吸收，所以适量。
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聪明孕妈咪的健康小零食
鲜榨果汁是孕妈咪不错的选择，每天一杯苹果汁，可以有效预防便秘，而梅子汁酸酸甜甜的口感对缓解孕吐很有帮助。
向孕妈咪推荐小鱼干和富含钙质的苏打饼干作零食，既营养又健康，还是不易长胖的低卡路里哦。
不过果汁不能代替水，每天喝1000~1500ml水，才能保证孕妈咪摄入充足的水分，以供给循环和消化的需要。
快要分娩的那段时间总是最紧张，还带着一些期待，这段特别的时期，可以做一些什么为顺利分娩加力呢?让自己放松是最主要的，充足的休息可以让孕妈咪在临产时拥有足够的体力迎接宝宝;而适当的
放松运动则可以帮助孕妈咪减轻已经非常大的子宫给身体带来的压力。
劳逸结合、放松心情，祝愿每一位妈咪在孕育宝宝280天的最后这段日子里，安然度过!
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适时Off你的手机与PC
临产妈咪不能久坐，长久保持同一姿势容易引起宫缩哦!而且长时间对着PC、手机、PSP等会让孕妈咪眼睛疲劳、双肩酸胀、背部紧张，整个人都会因为长时间专注而觉得疲惫。
这时，就暂且关掉这些用来解闷的东西，站起来活动一下，或是外出散散步，都可以有效地放松自己哦!
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头部运动
孕妈咪较长时间看电视或对着电脑工作，很容易颈椎疲劳，双肩酸痛。做一些简单的头颈运动，可以放松颈部和肩部神经，缓解压力。
动作要领：双手背后，背部挺直，顺时针方向慢慢转动颈部1~2周，然后再换逆时针方向重复。
Tips：可以在身边放个闹钟，提醒孕妈咪每持续工作1小时，就停下来休息一会儿。
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温湿毛巾随时敷
临产时可以随身带一块毛巾，眼部疲劳、因紧张而发冷时都可以用毛巾蘸热水，用热敷的方法可以完全放松身心、消除紧张感。
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背部伸展球操
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