时间：2019-06-17 18:41:00来源：作者：点击：
加速阶段：2-4分钟痛一次，持续时间可达1分钟
阵痛时，采用“廓清式呼吸”到“浅而慢的呼吸”，鼻子吸气，嘴巴小口吐气，先深吸深吐，然后转到“胸式呼吸”——心里默念的口诀是“吸234吐234，吸23吐23，吸2吐2，吸吐吸吐吸吐，吸2吐2，吸23吐23，吸234吐234”；不痛时，正常呼吸。
转变阶段：30秒－1分钟痛一次
阵痛时，采用“廓清式呼吸”到“浅呼吸”，先深吸深吐，然后转到“浅呼吸”——只用嘴巴快吸和快吐，吸气顶多吸到喉咙，心里默念的口诀是“嘻嘻嘻嘻吐－嘻嘻嘻嘻吐－嘻嘻嘻嘻吐－嘻嘻嘻嘻吐”。这里的“嘻嘻”是谐音，对应的动作是在吸气。
这样写可能会看不太明白
。可以上视频网用关键字搜索视频，方法大同小异（嗯，我很贴心地找出来了）。
说简单也简单，但如果没有从怀孕7个月开始坚持练习，临阵上场会忘记怎么做。人嘛，一急起来就乱了阵脚。所以孕期练习时，不妨拉上老公，这样他熟悉了，在第一产程时还可以协助提醒。
其中的“廓清式呼吸”，其实就是深吸深吐，目的是放松全身。另外，如果觉得太复杂、难记，我觉得起码你要懂得转变阶段的那种“浅呼吸”，是第一产程最痛的时候使用的。
这种方法为什么会有效呢？
因为能让产妇将注意力集中在对呼吸的控制上，从而转移疼痛；呼吸也有助于放松肌肉，能够让产妇充满信心、保持镇定。
孕前的日常准备少不了养兵千日，用兵一时。在用兵一时能拿出手，离不开千日养兵的准备。
顺产也是如此，产前日常生活中有相应的准备，关键时刻不慌张。
孕期胎稳的情况下，平时适当做点运动，目的是提高神经系统和心肺的功能，加快血液循环，促进新陈代谢，增强孕妇和胎儿健康。推荐能爬楼梯的，不坐电梯；每天有空散散步，早晚各30分钟最好。
我比较猛，孕晚期有时可以走1-2小时，当时临产前两天还去爬山。我的同事，孕期每天慢跑几公里，当然她是从孕前就一直有这个习惯。大家也看到，明星姚晨孕期还去健身房，这个要膜拜一下。每个人情况不同，运动这块，结合身体因素作选择吧。
到孕晚期时，可以尝试坐坐小板凳，如果没有小板凳，不妨试试深蹲，作用是促使使盆底组织强健有力。在怀孕35周之后，每天20个深蹲就行。怕忘了?可以建立一个习惯：每天便便后，顺势做上20个深蹲。注意深蹲时，手能扶着墙或其它东西，保证安全。
还有一个小偏方，是喝茉莉花苞茶，作用是加速生产时宫口打开。可以从35周之后，每天20克，每次抓5克冲一杯当喝水那样喝就行。我当时买的不贵，一两7元左右（这是2年前的价格）。不知道是不是这个发挥了效果，生大宝时从凌晨2点开始阵痛，早上8点就进产房了，中间第一产程只花了6个小时。
从进化上看顺产的困境为什么野生动物能够独自生产，不需要同伴相助；而作为智慧动物，我们却无法达到这种境界？
原因是人类从爬行变成直立行走。
由于直立行走，古猿进化到人的过程中，人类智商增长，大脑的体积明显扩容。同样也是因为直立行走，限制了女性骨盆的高度和宽度。
这样，人类的脑袋大了，女性的骨盆小了，从而带来分娩的困境。
造物主已经很厉害了，为了应对这种困境，在人类大脑尚未发育成熟之时，就让宝宝出生，以便于通过女性的产道。可以说每个人都是这个意义上的“早产儿”。
所以，你会看到，别的动物一出生能跑能跳，婴儿还需要成人照顾上好长一段时间——这段时间里，大脑还在持续发育。
顺产对宝宝的好处自不必说，之所以充满挑战是因为人类进化的结果。当一位女性体验过顺产的过程，不仅是一次个人成长的飞跃，更能切身感知生命的奇妙与伟大。
上面的内容可能比较多，小结一点，梳理几个要点：
1.树立积极的观念，相信别人可以你也行，不要想着“太痛我可能受不了”。
会阴撕裂多久恢复 不同等级时间不同会阴撕裂多久恢复？会阴撕裂是每个顺产宝妈......
2019年姓蒋女孩取名大全 精选内容合集 产妇私处有异味正常吗 产后私处护理很重要 进产房前产妇该准备啥，赶快替老婆收藏起来,别让人笑话咱 顺产和剖腹产哪种方式更好？
