时间：2019-07-20 16:40:00来源：作者：点击：
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养成早睡早起的好习惯
最好在晚上9:00~10:00就寝，11:00就能进入深度睡眠，这是睡眠的最佳时间。
早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。
如果白天会感到疲惫，那么孕妈咪不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。
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早晨起床自觉吃早餐
早晨起床时距离前一天吃晚饭通常都有12小时左右了，这时孕妈咪和胎宝宝肯定都饥肠辘辘了，所以早晨起床后一定要记得吃早餐哦!
每天的早餐可以有些变化，今天牛奶面包、明天包子豆浆，口味变换更爱上早餐。
3
晚上入睡前3小时禁食
吃得过晚、过饱会影响孕妈咪的睡眠，所以在晚上入睡前3小时不要再吃任何东西，以免胃不能好好休息，在夜间也要加班加点地进行工作。
此
外，在睡前还不停吃东西还容易导致体重增加过快，孕妈咪要注意咯!
体重管理の饮食原则 每日盐份摄入量8g以下要充分咀嚼不摄入太多的脂肪不摄入太多的糖份不摄入太多碳水化合物
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每天记录体重
建议孕妈咪养成每天或每周量体重的习惯，并设计“孕期体重增加表”，在其中记录每天或每周体重的变化，最好固定同一个体重秤，可以有效掌握自己体重的增减。
至于是早上还是晚上量体重区别不大，最好每天能固定一个时间量并做好详细记录。
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制作自己的饮食日记
担心自己无法坚持体重管理吗?
不妨准备一套非常可爱的笔记本和笔，每天记录下早、中、晚餐的具体饮食内容，发现体重增长有增速时，交给营养医师评判一下自己吃的“对不对”，有时候，连孕妈咪自己也能从日记里看出端倪哦!
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觉得饿的时候可以吃点点心、酸奶和水果
两餐之间觉得饿，可以适量吃些低热量的点心，乳制品最好是脱脂或是低脂的。
水果也要注意节制，不是吃得越多越好。
菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指数较高，孕妈咪应避免摄取太多这类水果。
孕期运动是很好，但不是每个孕妈咪都适合。
有习惯性流产或早产史、显著血液动力障碍及严重心脏病、出血倾向或孕中期后的阴道流血、前置胎盘、宫颈内口松弛、胎膜早破情况的孕妈咪就不适合运动。
根据自己的情况可以向医生咨询自己是否适合运动，适合怎样的运动，避免过度锻炼对身体造成伤害。
另外，在运动过程中感到不适也不要硬撑，要马上休息。
如果是室外运动，要选择正确的地点和时间。
花草茂盛、绿树成荫的地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，非常适合运动。
一天中，16:00~19:00空气污染相对严重，孕妈咪要注意避开这段时间锻炼和外出。
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站姿习惯的养成
孕妈咪不可因腹部负担增加重心前移，而放任了自己的站立姿势，松松垮垮地站立;
也不应刻意伸直腰部、挺起肚子，这样只会引起腹部钻心的疼痛。
正确的站姿不仅让孕妈咪站立得更加稳定安全，而且能够提升骨盆预防腰痛，所以孕妈咪要努力养成正确站立的好习惯哦。
正确站姿动作要领：上身保持不要后仰，背部挺直。重心分别放在两脚，两脚前脚掌微微分开，后脚跟并拢。脚后跟稳固了，腰部自然就会伸直了。
子宫已经很大的孕妈咪容易重心不稳，以脚掌分开、脚跟并拢的姿势，可以更加稳定的站立。
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正确的坐姿
盘腿坐可以加强股关节的柔软度，有助于孕妈咪自然分娩的顺利进行，所以孕妈咪在平时看电视时可以试着盘腿坐。
孕妈咪平时坐的椅子尽量选择有靠背的款式，坐的时候后背尽量贴近椅背。坐的时候屁股先坐到椅面上，然后一点点后移，直至后背靠紧椅背。
正确坐姿动作要领：孕妈咪要将腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直。要有将骨盆伸直这样的潜意识。
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有利骨盆的球操
条件允许的情况下，怀孕12周可以开始练习球操。球操不仅可以增加孕妈咪的力量，提高平衡感，而且难度和强度均可调节性，极富趣味性，锻炼的同时可以给孕妈咪的妊娠生活增添一份快乐。
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