时间：2019-07-20 16:40:00来源：作者：点击：
准备：坐于健身球的前三分之一的位置，不要过于紧张，脊柱尽量向上伸展，放松肩部、手臂。身体平稳地坐于球上，两腿微微分开，略宽于肩，小腿与地面垂直，膝盖对准脚尖。
动作：身体放松，缓缓地绕动髋部。
作用：此热身可以帮助孕妈咪放松骨盆和腰椎周围的肌肉组织，提升球感，使身体更好地与健身球接触。
10
每天散步20分钟
散步是孕期安产运动锻炼形式最好的一种，可以锻炼到臀部肌肉和耻骨下肌肉群，能够提高产道弹性，有助于后期分娩时的用力，令分娩顺利。
所以即使是不爱运动的孕妈咪，在孕期也要经常散步，每次20分钟，对帮助消化、循环和减轻疲劳都是很有好处的。
孕妈咪散步时可以随身携带一块擦汗的小毛巾或纸巾，最好再带瓶运动饮料，及时补充运动时流失的水分和盐分。
11
走姿习惯的养成
孕妈咪在行走时候要注意自己的姿势，正确的姿势才能实现锻炼的目的，并且不会加重腰酸哦。
背要尽量挺直，双肩放松，速度不宜过快，步伐要稳、不宜过大，落地时前脚脚掌落地站稳后，另外一只脚再离开地面。
12
选择舒适地鞋子
球鞋、跑步鞋等柔软、舒适的鞋子最适合孕妈咪散步时穿着。
另外，及时是运动鞋也会有新鞋磨脚的情况，所以还是选择自己穿过觉得舒服的平底鞋进行散步或其它运动哦!
13
家务空闲伸伸腰
孕妈咪休息在家，适当做些家务不仅可以填补赋闲的空白，还可以起到运动的作用。
洗晒衣物前身体宜适当活动，在这里教孕妈咪一个简单的小动作，孕妈咪可以在晒衣物之前，或是每天早晨开窗通风时，试着做一下。
动作要领：双脚打开与肩同宽，腰部慢慢地做前后运动，可以想象一下摆动尾巴的动作。
功效：可以帮助加速骨盆内的血液循环，有助于安产。
从知道怀孕的那一刻起，就想给宝宝最温柔的呵护、最优质的生活，而最担心的，就是宝宝受到伤害。
当宝宝还在妈咪的子宫里时，一些孕妈咪和准爸爸就已经开始给宝宝第一份呵护——创造一个舒适安逸的怀孕环境，而其中，家庭环境、工作环境和妈咪的心情一样都不能少哦!妈咪们，快为了宝宝的幸福与健康，行动起来吧!
14
远离安全隐患
香烟中的有害物质对胎宝宝有严重的危害，可导致胎儿低体重、早产或畸形，所以孕妈咪不仅自身不能吸烟，也要坚决避免二手烟。远离强辐射区域。
15
保持轻松愉悦的好心情
孕妈咪在怀孕期间因身体荷尔蒙的变化而心情多变，容易焦虑和激动，所以要努力调节。
平日里多欣赏一些美好的事物，如画展、摄影展、高雅的音乐会、轻松有趣的图书等，陶冶孕妈咪情操的同时，也是对宝宝无形中的胎教。
避免看一些悲观、恐怖的节目，以免神经过度紧张产生刺激，影响到孕妈咪和胎宝宝的健康。
16
随时伸展身体
子宫逐渐增大的过程中，孕妈咪的身体会出现各种各样的酸痛困扰，在创造怀孕“硬环境”的同时，也不能忽视维护自身健康的“软环境”。
在家里站立或者坐着时间较长之后，放松一下吧!
动作要领：双脚打开，与肩同宽。双手合掌笔直向上伸展，背部伸直。
要感受到手脚尽量地伸展开来，非常惬意舒适。
也可双手交叉合拢，左右倾斜拉伸。
17
清新高雅的生活空间
每天生活的空间，加入小小的变化可能就会换来全新的好心情。
孕妈咪有精力的话，不妨给房间里增添几个精致的小摆设，换换窗帘的颜色，满怀美好期待小宝宝的诞生。
让房间里的花瓶，每天盛放不同的缤纷绚烂，一束鲜花诠释爱的宣言、美的期待，令人赏心悦目。
18
选择宽松舒适的衣服
一般孕妈咪在怀孕四、五个月后，腹部已经有了明显的隆起，孕妈咪如果再继续穿以往的衣服就明显不合适了，所以务必选择宽松舒适的衣服，在质地上选择轻柔、棉质的材料为佳。
19
准爸爸的爱心按摩
孕妈咪由于身体的变化，非常容易感到疲劳，此时可是准爸爸大显身手的时候哦，看看这个模范老公是否称职呢?
产前心理准备重于物质准备(2)产妇明白了宫缩是帮助胎儿分娩出的正常现象......
胎儿入盆的感觉知道吗？千万别大意！ 通常难产有哪几种情况？孕妇们要注意这3点 剖腹产产前必考虑几个问题 产前抑郁症有什么表现 不同方面的不同表现要区分
