时间:2019-06-16 12:11:00来源:作者:点击:
足的水分摄入还可以改善便秘,有助于防止痔疮。
果汁也是水的来源
果汁好喝,不过也提供了许多多余的热量。含咖啡因的饮料,如咖啡,可乐和茶水,不能记入摄取的液体之中,因为它们是利尿物质,使尿液增加,实际上加重了水的丢失。如果不喜欢水的味道,就在水中放一片柠檬或酸橙,或加一点果汁,改善水的味道,增加水摄入。
减少感染的发生
孕晚期,膨大的子宫压迫膀胱和输尿管,这些会造成尿流不畅和尿潴留,不仅对泌尿道的黏膜有刺激,而且容易孽生细菌,容易发生泌尿系感染。多饮水可以达到自行冲洗膀胱的目的,防止膀胱感染。
积极应对尿频
骨盆放松练习
压力性尿失禁让人受窘,除了使用卫生巾或卫生护垫,做做骨盆放松练习,有助于预防压力性尿失禁。
练习方法:四肢跪下呈爬行动作,背部伸直,收缩臀部肌肉,将骨盆推向腹部;弓起背,持续几秒钟后放松,但这有早产的风险,事前应征求医生的意见,注意不要做过于激烈运动。有先兆流产史者不做此项运动。
水量合理控制
补充水分要适量。若有尿意及时排尿,别憋尿,以免造成膀胱感染而加重尿频。准妈妈每隔2小时饮水一次,每天8次,每次200毫升,共1600毫升左右。想避免晚上不上卫生间,最好在临睡前1~2小时内不要喝水。
骨盆肌肉练习
盆底肌肉功能的训练(收缩肛门括约肌的练习),不仅收缩骨盆肌肉、加强控尿肌肉的功能、达到改善排尿状况的目的,而且将减少生宝宝时产道的撕裂伤。
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