时间：2019-06-29 20:01:00来源：作者：点击：
每天看学员晒减脂餐，各种漂亮的饭盒都有，我也跟着心痒痒了，所以618的时候我也凑热闹买了很多东东，就包括这个便当盒（饭盒），被老公吐槽在家吃饭还这样折腾，但后来发现，这样的形式感吃起来感觉很不错的~后面如果再搞活动，准备再囤一些其它样子的盒子~同样618我也采购了很多食材，那就各种折腾起来吧~
今天分享的这款减脂套餐，适合作为午餐（就是我今天的午餐）；减肥餐，不是说要吃的很可怜，其实减肥要吃的更营养才可以，这样的减脂餐其实很美味~一起来看看~
美味减脂餐：三文鱼套餐
很多人说，减肥其实很简单，就是管住嘴，迈开腿；少吃多动就好，道理看似很简单，这也是常识，但其实也不仅仅是少吃这么回事，也有很多人吃的很少，并不瘦，可能就是饮食结构不合理~我们人体很智能，对能量摄入有要求，对每餐的搭配也是有要求的，所以单纯靠饿，或者吃的少，或者只吃蔬菜水果减肥都是不合理的~那么今天就给大家搭配一份健康减脂的午餐范例，希望大家通过这样的搭配能找到灵感！
健康的减脂午餐搭配范例：优质蛋白+蔬菜+杂粮主食；
今天这份午餐食物构成：
杂粮：60g
三文鱼：100g
木耳菜（绿叶蔬菜）：100g
秋葵:80g
剩女果30g
橄榄油5g
供能约460kcal（大卡）；
中国居民膳食指南推荐建议轻体力劳动的女性每天能量摄入为1800kcal为宜，如果减肥期，需要适量减少300-500kcal的能量摄入，减脂期合理的女性每日能量摄入推荐为1200-1400kcal，进食量可以比日常减少约三分之一；随着运动量的增加，能量的摄入可相应的增加；
女性朋友建议每日早餐400-500kcal，午餐400-450kcal，晚餐350-400kcal，加餐：50-150kcal；每个人需根据运动的具体情况再进行调整；
我们以今天的约460kca
l的午餐为例，给大家分享一份三文鱼杂粮减脂餐；
1、香煎三文鱼和秋葵
用 料
三文鱼100g，柠檬半个，盐、黑胡椒、油少许；秋葵80g（可以换其它蔬菜，比如芦笋）
三文鱼某宝买的400g装的，还挺新鲜~
100g的样子~
做法
1、腌制三文鱼：我做了200g的，2人份；清洗干净，切块后正反面抹少许盐和撒少许黑胡椒粉，挤一些柠檬汁，柠檬很清香的感觉~腌制10分钟左右；
2、平底不粘锅或电饼铛少许油，放入腌制好的三文鱼；
3、控制好火候，及时轻轻翻面~可以把秋葵放进去一起煎~平常我都是水煮后淋酱油，今天发现一起煎，也很好吃，煎秋葵的时候也撒点盐和黑胡椒，用锅铲按压按压~
4、两面煎至金黄即可~我大概煎了5、6分钟的样子~感觉不用油都可以~
香煎三文鱼味道很好，也可以给孩子吃哦~
2、蒜蓉时蔬
每天的蔬菜安排就是看家里有什么菜吧~每天都要安排些绿叶蔬菜，我基本的做法都是快炒，比如菠菜、油麦菜、茼蒿、苋菜等，用蒜末来炒~
