时间：2019-08-10 09:51:00来源：作者：点击：
家长，要告诉孩子，面对恐惧很重要，因为只有勇敢面对恐惧，才能摆脱恐惧。逃避是无法摆脱恐惧的。只有通过不断地练习，才能克服恐惧。同时，家长还可以告诉孩子，自己也有害怕的东西，给孩子做出榜样，要让孩子知道通过努力练习，恐惧是可以被克服的。
02第二步：列出清单和孩子一起列出令他们感到害怕的事。比如虫子，水，高空，和妈妈分开，去陌生人家里玩，游泳，骑脚踏车，看医生等。
家长可以将这些恐惧分类整理。比如人身安全类（游泳等），自然环境类（昆虫等），医疗类（牙医，打针等）。最好将这些清单整理出一个恐惧温度计（Fear Thermometer）。和孩子一起给恐惧程度打分。比如10分是最恐惧的，1分是最不恐惧的。先从最不恐惧的事物开始练习。
03第三步：循序渐进
帮助孩子克服恐惧的最主要方法就是循序渐进，也就是一步一步地帮助孩子克服。家长切不可操之过急。
让孩子独立睡觉是很多爸妈头疼的事。由于我的急性子，有一次，我在训练让儿子一个人睡觉的时候，直接将他放在了他的房间，并关了灯。我在门外悄悄观察他。只见他一个人坐在床上，东张西望，又想喊妈妈，又不敢太大声，然后又想站起来出来找大人，又不敢摸黑下床。就这样折腾了半个多小时，他还没睡觉。我只好进去安慰他，谁知一打开灯，儿子就一脸绝望地望着我，眼睛里含着眼泪，低声说，“妈妈，我好害怕”。然后，我一抱起他，他立马就躺在我怀里睡着了。
这次失败后，我总结了教训，家长不能心急，一定要懂得如何循序渐进。
我参考了国外的“行为接触改善法”。这个方法要求我们列出步骤帮助孩子从害怕过度到不怕。就培养孩子独立睡觉而言，如果宝宝害怕独自
在自己的房间睡觉，开始可以让孩子在爸妈的房间打地铺睡一次。第二天可以尝试让孩子在自己的房间由妈妈陪着入睡。如果孩子适应了由妈妈陪着在自己房间睡觉，下一步可以让孩子在自己房间睡觉但把门打开（或开夜灯）。适应了这些以后，最后可以让孩子在自己房间睡觉，关灯关门。
再比如，如果孩子害怕游泳害怕水怎么办？妈妈可以先牵着孩子的手站在距离水池5米远处。如果孩子比较不怕了，妈妈可以牵着孩子的手站在距离水池1米远处。过一段时间以后，妈妈可以尝试让孩子站在水池边上，不接触水。等孩子比较能接受了，再让孩子在水池边上用手或脚接触水。最后尝试让孩子下水。
加拿大这边有专门的一套训练方法，政府还给家长每人提供一本小册子。下面是其中的一个表格，家长可以根据这个表格填写内容，制定循序渐进的步骤。
要注意的是，请给孩子设定一个目标。比如要自己一个人睡觉。然后按照孩子的状况制定一个计划。可以适当调整时间的长短和练习的次数。
在这一步，要给孩子机会去面对和接触恐惧。
家长应当从孩子最不恐惧的事物做起。比如孩子不敢和陌生人打招呼。家长可以先让孩子向他们所熟悉的叔叔阿姨打招呼，再向不熟悉的家长的朋友打招呼，最后可以向孩子完全陌生的叔叔阿姨或小朋友打招呼。如果孩子不敢碰小动物，家长可以尝试让孩子在小动物身边呆久一点，先从10秒钟开始，再到一分钟，再到10-20分钟。随着时间变久，孩子进入情境就不容易焦虑。不过，每个孩子的情况不同，也要具体问题具体分析，这个方法也只是提供一种参考。
练习非常重要，更重要的是家长要陪着孩子一起练习。在练习的过程中，亲子关系也会更加亲密。
有的时候，家长可以事先安抚孩子。在孩子要接受挑战之前，先花一点时间，通过一些安抚手段，让孩子情绪变的稳定，找到安全感。这时候，家长可以用拥抱或牵手的方式安抚孩子。然后再让孩子尝试初步的挑战。
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