时间：2019-08-05 11:16:00来源：作者：点击：
家有小学生
开学的起床战争
Q：开学了，孩子因为暑假晚睡晚起，现在要他突然改成七点起床，根本很难适应。该怎么帮助他快点适应开学生活？
专家解惑：对家长、孩子来说，开学最难面对的就是“起床战争”。因为人的生理时钟本来就会逐步延后，如果没有固定作息，就会不知不觉晚睡晚起。一到开学日，突然要小孩早上六、七点就起床上学，难免会手忙脚乱。
林口长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕，经手过不少因为开学作息适应不良的案例。他建议家长，开学前一、两周就要有计划的调整作息。首先，计算出目前起床时间，跟开学后应该起床时间的落差。调整的幅度为每周提早起床一至两小时，或是每天提早二十分钟。
举例来说，如果暑假天天睡到九点，但开学后必须七点起床，那就需要一星期的时间来逐渐调整。第一天八点四十分起床、第二天八点二十起床??以此类推。而且，起床后必须马上到户外照太阳，或是拉开窗帘接受朝阳的洗礼。照度高达两千五百Lux（照度单位）的朝阳，可以抑制褪黑激
素分泌，告诉身体该起床了。如果只是开一般的灯光，照度是不够的！
睡前“卢”很久??
Q：我们很重视孩子的睡眠，大概九点就会催儿子去睡，但儿子总是东摸西摸说他睡不着，又拉着我们聊天，隔天却又爬不起来。该怎么改善这习惯？
专家解惑：美国国家睡眠基金会的调查显示，有五二%的学龄前儿童和四二%的学龄儿童都会推迟上床时间。招数很多种，包括拜托爸妈多讲些故事、突然想喝水，或收拾书包等。
《让孩子一夜好眠的10个妙招》中提到，每到睡前时间，很多孩子就会开始跟父母分享今天发生的事。也因此，建议父母不要匆促催孩子上床，可以规划十分钟左右的交谈时间，培养孩子的睡觉气氛。
孩子推迟睡眠，有可能是因为父母无法坚持教养原则，或是夫妻双方标准不一致；也有可能是因为睡眠环境不佳，比方说同房的兄弟姊妹互相干扰；或是因为家庭气氛紧张，让孩子焦虑而无法入眠。
国立政治大学心理学系教授、睡眠实验室负责人杨建铭曾经碰过一个小男孩，因为父母总趁着儿子入睡后吵架，以为孩子睡着了听不到，但其实儿子早就察觉，因此晚上总拖拖拉拉不去睡，认为爸妈就会因此不吵架。
爱发起床气！
Q：每天早上叫女儿起床就像打仗，她没睡饱发脾气、我也因为催得好累发脾气，弄得一早上就不愉快。有什么方法可以让她顺利起床吗？
专家解惑：很多人起床时会有“睡眠迟惰”（sleep inertia）现象，睡眠迟惰是指由睡觉转清醒的过程，所产生的昏沉感、无力、反应迟钝现象。从“睡”到“醒”，并不是突然切换的过程，而是需要时间转换的。
首先，家长不要急着对孩子发脾气，因为这会影响全家整天的心情。孩子起床气如果只有一、二十分钟，应该不是大问题；但如果长达几个小时都在昏沉、臭脸，则可能影响到学校生活，这时，家长就要有警觉，是否是孩子没睡饱，或睡眠质量有问题。
除了让孩子睡饱，孩子起床时，可以拉开窗帘，让阳光洒进来，或是播放节奏轻快的音乐，准备孩子喜欢的早餐，以温柔的方式唤醒孩子，让孩子更期待晨光时间。
睡着变成小恶魔？
Q：女儿平常很天真可爱，但一睡着就会拳打脚踢。是不是有什么压力？
专家解惑：成人的睡眠如果进入作梦的快速动眼期，肌肉张力低，就算是梦到武打片，身体也不会真的动起来。但是学龄前小朋友的脑部还在发展，尚未整合完整，睡觉时拳打脚踢属于正常现象，随着年纪变大会逐渐改善。
如果成年人、年长者有这样的情形，就是“REM睡眠行为障碍”，指的是在快速动眼期没有肌肉抑制能力。这可能和药物作用或是神经退化疾病有关，需就医诊断。常见的儿童睡眠障碍还包括：
夜惊：学龄前的儿童常有这样的现象。深睡期时，脑中掌管恐惧的杏仁核突然被启动，孩子莫名的尖叫大哭，但隔天早上完全不记得了。
梦游：其实不能称为“梦”游，因为梦游者并不作梦，而是处于深睡期。这也是因为脑中掌管认知、思考的部分在睡，动作、感官的部分却醒了。如果孩子梦游，不用叫醒他，只要注意安全即可。如果梦游发生频率很高，就要到医院检查，了解是否有脑部疾病的可能性。
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