当前位置： 首页 > 产后 > 月子 >

坐月子坚持做产褥操 瘦腿瘦腰瘦肚子！

时间：2019-06-02 14:17:00来源：作者：点击：

　　产后体重一直没变，肚子还是圆鼓鼓的，月子期间又吃了很多高热量的食物，怎么才能保持健康的同时瘦下来呢？坚持做产褥操，产后几天就可以开始做了。产后身材的恢复因人而异，除了和运动有关系，还跟日常的饮食息息相关。所以妈妈们要坚持做操，科学饮食。

  　　举腿运动   　　仰卧，双膝直立，脚心平放在床上，大腿和床呈直角弯曲。呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床平行恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早晚各2回，每回双腿交替各做5次。   　　腿部运动   　　脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后右侧弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。   　　骨盆运动   　　仰卧，屈膝直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒，每日早、晚两回，左右各5次。   　　骨盆肛门操   　　面向上平躺，双腿曲起，双手放在腹部。仿照大便时的要领，提肛然后放轻松，每次20遍，每天3次。   　　举落手臂   　　仰卧，身体放松，然后举起右手，落下右手的同时举起左手，这个运动可以刺激胸肌使母乳流淌通畅。   　　腰背运动   　　平躺在床上，深吸气，伸直两臂，两手接触双膝，保持几秒，然后放松。重复5次，每天2遍。   　　站立，两脚稍分开，一边吸气，一边将腰部慢慢地向前弯曲，双手碰触地板。   　　腹肌操   　　收缩腹部肌肉，面向上平躺，双腿曲起，双手放在背下，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气；用力使身体恢复平直。每次5遍，每天数次。   　　仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲，两脚稍分开，两臂在腹前交叉相抱。抬起头和肩，呼气并用两手掌分别轻压腹部两侧，将腹部由两边向中间挤压。保持姿势数秒，然后吸气，并且放松。重复做3次。

上一篇：产后一年的月子病能治好吗

网站首页 返回栏目

下一篇：坐月子皮肤变差 原来是因为没有洗好脸！

最新文章

推荐文章