时间：2019-08-05 11:16:00来源：作者：点击：
快速动眼期对于“记忆”至关重要。吴家硕提到一个研究，两组人在睡前学习相同的内容，也都睡满七个半小时。一组人不让他作梦（在进入作梦期就由研究者打断睡眠），另一组人则经历了作梦期。结果发现，有作梦的组别对学习内容的记忆特别鲜明，这证明了快速动眼期对于记忆的影响。
如果非要临时抱佛脚，吴家硕建议，补习完回家先小睡半小时再起床念书。念完后，确保睡眠有睡足二至三个周期（一个周期九十分钟），也就是三小时以上。“但这都是应急，我觉得宁可牺牲考试，也要睡饱，”吴家硕说。
睡不够，假日补眠有效吗？
Q：读初中的孩子平日课业压力大，都只能睡六个小时左右，如果周末让他睡到自然醒，能够补眠吗？
专家解惑：美国宾州大学有个关于补眠效果的研究，找来了受试者，限制他们的睡眠，并且测验他们的判断能力。研究人员发现，受试者在限制睡眠后，想睡觉程度增加，专注力、判断力降低。但是，就算经过了周末补眠，虽然想睡觉程度减少，但专注力和判断力仍然无法完全改善。
这个研究发现，补眠的效果其实有限。吴家硕建议，如果想要补眠，可以比该睡的时间多睡一、两小时为标准，因为睡太久会影响周间作息，而且补的也只是浅眠，会愈睡愈累。比起周末无限度的补眠，或睡不饱时猛喝咖啡或吃维他命，还不如每天多睡个几十分钟来得健康、有效。
8个好物助眠＋终结赖床
8 款全家适用的助眠科技产品，以及终结小孩赖床的各式闹钟。让全家人一夜好眠，充满活力的开启崭新的一天。
助眠
白噪音机。人类在全然安静的环境下，其实会不习惯。淡淡的噪音，反而有舒缓心情及助眠效果。白噪音机器，可以发出类似海浪、风声等平稳的声音，有助入睡。如果不想花上台币三千多元买一台机器，也可以下载许多免费app来试用。
生理时钟调节器。古人说：“日出而作，日落而息。”光线对于褪黑激素分泌有着重大的影响。长得像眼镜的生理时钟调节器，就是运用光照功能，来调节脑中褪黑激素的分泌，让开学后还不适应早睡早起的孩子，可以逐渐提早上床，也让轮班、出差的工作者，可以在宝贵的休息时间中好好睡上一觉。
鸵鸟枕。如果在学校觉得趴着不好睡、桌子硬邦邦、光线太亮、很吵，就可以考虑使用鸵鸟头套。但可能也会因为造型太搞笑，反而让其他同学睡不着！
睡眠监测器。许多智能型手环都可以记录白天运动量以及睡眠情况，同时也具备手表功能；造型时尚之外，更可以跟手机同步，分析运动强度及睡眠深浅，还可以加入社群，与好朋友一起挑战运动目标。如果想要省钱的话，手机也可下载多款睡眠追踪app，像是sleepbot、sleep cycle。
宁静海龟。睡前若是来场梦幻的海底音乐灯光秀，肯定会让孩子有个美梦。这款兼具布偶、夜灯，和八音盒功能的玩偶，透明的龟壳里会发出幽暗的旋转光线，创造出海底世界的氛围。除了可以帮助小孩入睡，对于安定大人的情绪也有帮助。
终结赖床
唤醒灯。如果能在和煦朝阳中醒来，绝对比被尖锐闹铃吵醒来得愉悦。唤醒灯可以模拟日出的光线变化，渐进的从日出的柔和光线到明亮的黄色日光，加上大自然虫鸣鸟叫，让整个房间朝气蓬勃。
会跑的闹钟。顺手关掉闹钟继续睡，似乎是每个孩子的本能；但如果闹钟会边跑边叫，就会逼着孩子起床追闹钟才能关掉了。最近还有许多类似的创意产品，像是会飞的闹钟、闹钟炸弹等等，都可以让孩子在欢愉的气氛中起床。
趣味app闹铃。对于爱玩手机的小孩，“屏幕时间”放在早上，是避免赖床的最佳法宝。有几款手机闹铃，除了能叫孩子起床外，还兼具益智功能，像是“数学闹钟”必须要
算完数学，或是“走出床！智能闹钟”，则是要走到一定步数闹铃才会关掉。还有“Sleep Keeper”，可以和好友互相监督有没有赖床。这对很重视同侪的青少年来说，也是准时起床的一大助力。
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