时间：2019-06-02 15:37:00来源：作者：点击：
产后减肥几乎是每个女性都在进行的，因为辣妈是每个女人都梦寐以求的，即拥有宝宝的称号也拥有魔鬼的身材，但是如果产后盲目减肥，不仅不能达到效果，还会影响女性健康，因此还是多了解了解产后减肥运动。其实在产后减肥的话，要根据自己的情况在不同的时间段内进行不同的运动，这样才可以达到好的效果。
第1周从产后的第一天开始，就可以做一些简单的运动了，第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。
第三项是做对腹部肌肉进行增强的锻炼。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，
呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。
产后第2周，在第一周的基础上可以逐渐增加一些。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。
侧向转体运动可以有效的对侧腰部位进行改善。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。如果做了剖腹产手术，可以从产后的第2周开始活动。
不同时间段的产后减肥运动在上述内容中为大家做出了介绍，从这些运动介绍中可以了解，并不是一些极限运动方式，不过动作比较细致，对于减肥效果也是很好的。
